医療なしでうつ病を和らげる方法

鬱病は毎年何百万人もの人々に影響を及ぼします。
あなたのうつ病は、あなたの個人的および職業的生活に混乱することがあります。医師はあなたの症状に対して処方箋抗うつ薬を推奨するかもしれませんが、副作用のリスクがあります。薬物療法なしでうつ病を和らげるための措置があります。うつ病が重度の場合は、薬物療法以外のうつ病を和らげる他の方法を試みる前に、医師に相談してください。あなたの医者は、あなたが抗うつ薬の投与を勧めているかもしれませんが、あなたの投薬の効果を補うために取ることができる一定の措置があります。
あなたが必要とするもの
健康ダイエット
エクササイズプログラム
明るいライトと魚油サプリメント



<1>エクササイズmore。運動は脳のセロトニンを放出する。セロトニンは、「良い気分」と呼ばれている。それが解放されると、それは弛緩を促進するからである。エクササイズはあなたの心臓血管系にも適しており、良い夜の睡眠を促進します。あなたは、運動をすることなく薬物なしで抑うつを和らげることができます。運動プログラムを始める前に医師に相談してください。

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健康を摂りましょう。あなたがうつ病であれば、食欲を失うかもしれません。
あなたが十分な栄養を得ていないとき、あなたは物理的または感情的にうまく感じません。果物、野菜、全粒粉を多く食べると、食事の推奨事項を満たし、特定の病気のリスクを軽減できます。健康を摂ることは薬なしでうつを和らげるのに役立ちます。


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明るくなる。十分な量の明るい光に曝されないと、多くの人がうつ状態になります。毎日屋外で15分を過ごして、明るい日差しを共有しましょう。屋外に出られない場合は、自宅の明るい照明に身をさらすこともできます。明るい光が薬なしでうつを和らげます。

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魚油を試してみましょう。
魚油は薬なしでうつ病を和らげるのに役立ちます。フィッシュオイルにはオメガ3脂肪酸が含まれており、気分を改善する可能性があります。