低炭水化物ダイエットを自己設計する方法

それはいくつかの体重を減らすための時間であり、あなたは低炭水化物ダイエットが行く方法だと決めました。
低炭水化物になることは、あなたの炭水化物摂取量を制限してそれらの望ましくないポンドを取り除くことです。メイヨークリニックによると、ある種の炭水化物は血糖を高め、インスリンレベルを上げ、脂肪の分解を防ぎます。食事療法の開始は決して簡単なことではありませんが、慎重な研究、計画、サポートによって、あなたのライフスタイルを変えていくことができます。あなたが必要とするもの
コンピュータ
スケールとペンとペーパー

もっと指示を表示する - 忙しい生活のための低炭水化物ダイエットを開発する

1 < p>研究低炭水化物ダイエット。
Atkins、South Beach、Zoneをはじめとする、より一般的なダイエットをオンラインでご覧ください。これらのダイエットについて、エキスパートとダイエットが何を言いたいのかを調べてください。インターネット上で低炭水化物ダイエットオプションを測定するだけで、低炭水化物ライフスタイルについての洞察が得られるだけでなく、1日にできる炭水化物の量もわかります。すぐに食べる食べ物の種類と食べる食べ物の種類を知ることができます。

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基礎を理解する。低炭水化物ダイエットの背後にある考え方と、なぜ彼らが働いていると信じているのかを研究します。
これは、特定の種類の単純な炭水化物（白パン、白パスタ、米）を制限し、より複雑な炭水化物（高繊維パン、非デンプン果実および野菜）で置き換えることに関するものです。心臓の健康な脂肪とともに、希薄なタンパク質の消費量を増やすことになります。ほとんどの食事と同様に、運動を増やすことは健康な体重を維持するための鍵です。


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高炭水化物と低炭水化物の食品のリストをダウンロードしてください。低および高炭水化物の澱粉、果物および野菜を見てください。あなたが食べることができるものと食べることができないものに精通してください。
スプレッドシートを作成するか、ノートブックを購入して食べ物と運動療法を追跡することができます。

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買い物に行き、各食事の軽い炭水化物の選択肢と軽食を選びます。あなたが渇望を受けたり、空腹になったりするとき、健康的な選択肢で自分を囲みます。サイズを提供することについては、ラベルを読み、通知を受けるようにしてください。古い習慣を壊してより健康的な習慣を作り出す時がすぐにわかります。

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ワークアウト。あなたが楽しむ練習を見つけ、週のほとんどの日を維持することができます。あなたの新陳代謝を高めることは、ポンドを速く流すことができ、体力を向上させます。


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友人、家族、オンラインのサポートを受ける。長期的に体重を落とすためには、自分をポジティブな影響で囲みます。低炭水化物ダイエットの人々にサポートを提供する様々なオンラインコミュニティをチェックしてください。