筋肉痛のヒント

筋痛は一般的であり、1つ以上の筋肉群を伴うことがあります。
さまざまな原因から発すると、筋肉の痛みはあなたの体のどこの領域にも当てられます。これらの痛みに対処する方法を学び、より迅速に回復します。基本事項

明らかなものから始めよう。あなたの筋肉が痛むなら、あなたの体はあなたに注意兆候を送ります。これに注意し、あなたの体、または特定の筋肉群があなたに悲しみを引き起こしているときにリラックスしてください。 ＆＃xA0;アセトアミノフェンやイブプロフェンなどの市販の鎮痛剤を服用して、さらに痛みを和らげます。あなたの体に休息するのに十分な時間を与えた後、あまりにも素早く動かないよう注意しながら、非常に静かに領域を伸ばしてください。



氷または熱

急激な痛み（通常は腫脹が伴う）と慢性的な痛みの緩慢な進行の両方に氷を適用します。 10〜15分間氷を冷やし、あなたの肌の温度が正常に戻ってから、プロセスを繰り返します。これは1日を通して3日まで繰り返すことができます。＆＃xA0;慢性的な傷害の場合のみ氷に加えて熱を加えます。熱は急性傷害の腫脹および痛みを増加させる。しかし、慢性的な負傷の場合は、運動前に熱を加えて弾力性を高めてください。タイトな筋肉には熱も適しています。理想的には、湿った熱いタオルなどの湿った熱を使用する必要があります。
氷の場合と同様に、一度に15〜20分のバーストで熱を使用する必要があります。マッサージ

マッサージ師の予約時間です。不快感の原因となる領域がかなり大きい場合は、マッサージが最も効果的です。しかし、多くの種類のマッサージがあることを忘れないでください。スウェーデンのマッサージ、またはマッサージセラピーは、優しいです。アロマテラピーはストレスに伴う筋肉痛に最適です。深いティッシュマッサージや指圧もあり、鍼治療に似ています。タイ式マッサージは、マッサージとストレッチを組み合わせています。



エクササイズ

あなたの痛む筋肉をやさしく回復させるためにエクササイズします。時々、痛む筋肉は、低インパクト運動で救済を受けることができます。重力が打ち消され、関節にかかるストレスが少なくなるので、スイミングは理想的です。サイクリングとウォーキングは、他の低インパクトの選択肢です。ゆっくりと始めてください。どの運動を選択するか

痛みが3日以上続く場合は、医師に相談してください。これらの場合、より重大な傷害が発生する可能性があります。
医師はあなたの痛みの原因を評価し、必要に応じて鎮痛剤を処方するか、理学療法士に相談することができます。