テニス肘を治すための練習

テニス肘は反復性ストレス傷害（RSI）と呼ばれるもので、痛みや組織の損傷を引き起こす器具の過度使用による損傷が発生したことを意味します。
RCPのもう一つの例として、カーペルトンネル症候群と "作家の痙攣"があります。特定のストレッチと強化のエクササイズは、痛い腕をリハビリし、テニスの肘を邪魔しないようにします。しかし、運動する前に傷ついた腕を休ませてリハビリに向かわせることが重要です。屈筋および伸筋ストレッチ

傷ついた腕を伸ばしたり、過度に伸ばしたりすることなく、できるだけ伸ばします。手のひらを上にしてください。もう一方の手で指先を静かに引き、屈筋を伸ばします。痛みを感じないようにしてください。ストレッチを25秒間保持します。

傷ついた腕を広げずにもう一度引き出します。
今回は手のひらを下に向けます。痛みを引き起こすことなく、指先を身体に向けて引き下げ、伸筋を伸ばします。ストレッチを25秒間保持し、これらのエクササイズを1日2回繰り返します。


エクステンションを伸ばす

エクステンションをエクステンションで軽く（1〜5ポンド）持ちます。手のひらを上にして負傷した手のひらの手のひら。手首と体重がぶら下がっている安定した表面で前腕を支えてください。静かに手首を上下に動かし、手首を腕の中に巻きつけます。ポンプを10回、残り3つのシーケンスを繰り返します。

手のひらと体重を下にして手を裏返します。
痛みを引き起こさずに手首を腕の後ろに向けてまっすぐに曲げます。もう一度、ポンプを10回、3つのシーケンスのために休憩と繰り返しを行う。


デビエータ強化

デビエータ筋は、手首を動かすことができる筋肉である左右に親指を上向きにして、手のひらの体重を垂直に保持します。爪を叩くように、手首を垂直に静かにポンプします。ポンプを10回、3つのシーケンスで休憩とリピート。

手首を垂直に保つが、手首を振っているように内側と外側にねじる。
10回ツイスト、3つのシーケンスのための休憩とリピート


ヒント

あなたの怪我が治癒し、腕が強化されると、運動量が増えます。 3回繰り返すのではなく、できるだけ長く繰り返してみてください。傷ついた肘を指先で5分間マッサージすると、痛みを和らげるのに役立ちます。