繊維が多い食品のリスト

繊維は、健康上の利点のホストを提供し、あなたの毎日の食事に含める必要があります。
繊維は減量を促進し、便秘との戦いに役立ちます。高コレステロール、糖尿病、特定の胃腸障害または心臓病に罹患している人にも役立ちます。 5グラム以上の繊維を含む食品は繊維が多いと考えられている。果物

フルーツは、どんな食生活にも美味しいものです。また、大量の繊維、特にオレンジ、ナシ、リンゴ、乾燥果実も含まれています。果物の肌を食べることを忘れないでくださいベリーはまた、イチゴや生のブラックベリーを含む大量の繊維を提供しています。ラズベリー1カップには8グラムの繊維が含まれています。

あなたの野菜を愛することを学びましょう。
ほとんどのものは、ほうれんそう、ブロッコリー、リマや腎臓などのさまざまな豆を含む繊維が豊富です。任意の食事にアーティチョークのミディアムサービングを追加し、10.3グラムの繊維摂取量を集めることができます。さらに良いことに、一杯の調理済みのエンドウ豆には、繊維が16.3グラム含まれています。


Whole Grain

毎朝、ふすまで始めますか？朝食のシリアル？そうであれば、全粒穀物には多くの繊維が含まれているので、あなたの食事には多量の繊維を加えています。全粒コムギパスタやベーグルやマフィンのようなパンは、繊維が豊富な食品と考えられています。
ポップコーンとトウモロコシの穂軸にも繊維がありますが、バターでそれらを刈り取って健康上の利益を破壊しないでください。


ナッツと種子

ナッツと種子は繊維で満たされている。実際、1オンスのひまわり種子が4グラムの繊維を供給します。アーモンド、ピーナッツ、クルミはすべて繊維が多い。しかし、ナッツの摂取量を注意深く監視することは、非常に肥満になる可能性があるためです。一方、亜麻仁および大豆ナッツは、繊維が高いだけでなく、脂肪もほとんど含まれていません。