低炭水化物&低糖食餌療法計画

あなたはおそらく低炭水化物ダイエットが体重を減らすのに役立つと聞いたことがあります。
多くの場合、これは真です。低炭水化物ダイエットは、チップ、デザート、ペストリーなどの体重増加を引き起こす多くの食品を排除することを意味します。低炭水化物ダイエットも非常に簡単に実行できるので、機能します。ダイエットから高炭水化物食品を単に取り除くだけで、部分を測定したり、カロリーを数えたりする必要はありません。低炭水化物の考え方を得る

低炭水化物の食事のための適切な考え方に入る。それが機能するためには、炭水化物が少ない食品だけを食べることに専念する必要があります。低炭水化物ダイエットをうなずけることは、体重減少の努力を著しく損なう可能性があります。
これは、低炭水化物ダイエットがあなたの食欲を抑えることによって働くからです。低炭水化物食品を食べると血糖値のバランスがとれ、食欲を止めるのに役立ちます。内科のAnnalsに掲載された研究では、低炭水化物飼料を摂取している人は、食べ物をたくさん食べているにもかかわらず、コントロール群よりも1日あたり1,000カロリー少ない食物を摂取することが示されました。あなたが食事から逸脱してチョコレートケーキを食べると、渇望は復讐と戻ってくるでしょうし、あなたはやり直す必要があります。低炭水化物、低糖度食事を開始する前に、キッチンを用意して、これが起こらないようにします。



キッチンを準備する

砂糖を含むすべての食品を排除します。食品ラベルを読んで、それらをすべて手に入れてください。サラダドレッシングは、意外な量の砂糖を含む傾向がある犯人であり、他の多くの食品は、スパゲッティソースなどの健康的な食べ物の偽装の下に砂糖を隠しています。一食当たり3グラム以上の砂糖を含む製品は、台所から取り出してください。

白粉、白米、ジャガイモなどの「白身食品」も除きます。全体の穀物を保つが、低炭水化物食で時々だけ食べられることを理解する。
これらの食べ物をあなたの台所から守ることは、あなたの食生活を欺く衝動を減らすでしょう。



ダイエットの開始

American Family Physicianの記事によると、低炭水化物食の定義は毎日20〜60グラムの炭水化物を消費することです。オンラインの炭水化物カウンターを使用すると、特定の食物に含まれる炭水化物の量を知ることができます。

多くのタンパク質と繊維を含む食品を食べます。脂肪も同様に許容される。
いくつかの低炭水化物ダイエットは、オリーブオイルやナッツなどの健康な脂肪だけを食べることを選択し、他の人はチーズ、クリーム、脂肪の肉を食べます。低炭水化物ダイエットの動物性脂肪の健康に関するさまざまな意見があります。

低炭水化物、低糖ダイエットの典型的な日の例です：

朝食：2卵はホウレンソウとチーズで炒め、コーヒーとクリームを添えました。

昼食：チキンとミックスグリーンサラダ。油と酢のドレッシングを使用してください。サラダをジャズアップするには、アーモンド、オリーブ、本物のベーコンなどの低炭水化物のトッピングを加えてみてください。

ディナー：オリーブオイルやバターで味付けしたブロッコリーとカリフラワーのグリル。

スナック：少数のナッツ、ピーナッツバターのセロリスティック

低炭水化物ダイエットを始めるときは、穀類や豆類を消費しないでください。これは、炭水化物の習慣を壊し、渇望を排除するのに役立ちます。炭水化物を欲しがらなくなったら、夕食に砂糖を加えてみてください。これがあなたの減量をストールさせない、または渇望を引き起こさない場合は、玄米やリンゴや果実などの果物など、あなたの食生活に「ゆっくり」の炭水化物を加えます。
Glycemic Indexが低い食品を選ぶことで、どの食品が「遅い」炭水化物であるかを知ることができます。