臨床うつ病と戦う方法

低エネルギー、人生と悲しみへの関心の欠如は、うつ病の一般的な症状です。
幸いにも、あなたの精神的な見通しに反撃し改善する方法があります。うつ病は、すべての年齢の人々の間で一般的な健康苦情である。投薬、サプリメント、生活習慣の変化により、この潜在的に無効な状態を克服することができます。自然療法またはサプリメントが必要なもの




<1>処方薬を服用してください。あなたの気分とうつ病とのバランスをとるのに役立つ抗うつ薬と抗不安薬についてお問い合わせください。医師の指示に従って投薬を受けてください。

2

カウンセリングを検討してください。
投薬に加えて、カウンセリングはあなたの精神的な見通しや対処スキルを向上させ、抑うつ症状の軽減に役立ちます。オプションには、1対1、家族、およびグループのセッションが含まれます。


3

1泊8時間スリープ。睡眠不足はうつ病を悪化させ、気分の揺れを引き起こす可能性があります。安らぎと戦い、気分を改善するために、たくさんの休息と夜の8時間の睡眠を目指しましょう。

4

気晴らしを見つけましょう。退屈と孤立は、否定的思考の繁栄の場です。
あなたの問題に集中するのではなく、ボランティア、地元の団体に参加すること、または趣味を探ることによって心をリダイレクトすることができます。

5

運動であなたの気分を高めましょう。不活動は喜びホルモンの産生を遅らせます。ドーパミンとセロトニンの供給を増やすには、脳のバランス感情や気分に役立ちます。1日30分間運動します。これには、インパクトの高いトレーニングや面倒なトレーニングは含まれません。理想的な選択には、軽いエアロビクス、パワーウォーク、またはゆっくりとしたジョギングが含まれます。

6

覚醒剤から離れてください。
カフェインと違法薬物は、不安とうつを増す可能性があります。薬物、ソーダ、その他のカフェイン飲料は避けてください。
7

天然サプリメントを試してください。うつ病と戦うための自然療法について医師に相談してください。オメガ3魚油、人参、バレリアンルート、ビタミンB12、セントジョンズワートなどがあります。

8

自然光で闘うカーテンとブラインドを閉じて屋内にいれば、うつ病が悪化する可能性があります。あなたの気分を高め、あなたのエネルギーを高めるために、あなたの家に自然光をあて、毎日日光を浴びましょう。