低炭水化物食で摂取できるデンプンの種類は何ですか？

炭水化物は脂肪やタンパク質のように私たちの食生活の必要な部分です。
炭水化物は私たちの体に不可欠なエネルギー源を提供し、炭水化物の多い食品は、ナイアシン、カリウム、その他のビタミンBなど、他の場所では広く見られない繊維や栄養素の良い供給源です。ここ数年、産業界は、どの炭水化物が「不良」であるかを知るために飛躍しました。これは避けて、食べても大丈夫です。複雑な炭水化物

炭水化物の供給源の全体または未処理の炭水化物がより望ましいほど、それが望ましい。デンプンは、加工品から穀物や野菜全般に至るまで、さまざまな食品に含まれています。
ソースには、パン、ケーキ、その他の焼き菓子、パスタ、コメ、ジャガイモ、トウモロコシ、エンドウ豆、ビート、プランテン、および冬の甘みが含まれます。全粒粉や野菜は複雑な炭水化物と考えられています。彼らは体によって簡単に砂糖に分解することができないので、彼らはよりゆっくり消化し、体がインスリンで溢れ出ることはありません。


澱粉とダイエット

適度にすべてのデンプンを食べるが、可能であれば炭水化物源として穀物や野菜をすべて食べる、すべてをはがすことを指摘する。総炭水化物は、低炭水化物ダイエットの全カロリーの20〜30％を占める必要があります。




メニュープランニング

複雑な炭水化物一日中。朝食にはチーズのオムレツ、昼食にはシェフのサラダなどの炭水化物の食事を食べないでください。一日にすべての澱​​粉を一度に食べてください。これは複雑な炭水化物を食べるという点を打ち消します。一度に多くのインスリンを血液に加える原因となります。


他の炭水化物

果物と砂糖をベースにした炭水化物の日の炭水化物数をカウントします。あなたの炭水化物を澱粉として食べないでください。
果物には、ビタミンA、C、葉酸などの抗酸化物質など、多くの必要な栄養素が含まれています。また、繊維と水の良好な供給源です。それはバランスのとれた食事の貴重な部分です。


植物ベースのダイエット

植物ベースのダイエットを食べる - 脂肪についても。研究は、最も効果的な低炭水化物ダイエットは、伝統的な食事よりも脂肪が高く、タンパク質が中程度である計画に従うことを示しています。これらの脂肪がオメガ3および6脂肪酸およびポリフェノールの高い源から得られる場合、最良の心臓の健康上の利益が達成されます。
これらの栄養素の良いソースは、オリーブ、キャノーラ、亜麻の種子とヒマワリ油、ナッツと種子、アボカドとオリーブなどの油です。動物のソースからの飽和脂肪は監視されるべきであり、あなたの脂肪含有量の大半を占めるべきではありません。