怒りの管理のための自己トーク戦略

Mark Twainは、「怒ったら、4に数えます。
非常に怒ったら、誓います。ジョークばかり離れて、この非生産的かつ自己破壊的な感情をどうやって管理していますか？練習では、挑発に反応する方法を変えることが可能です。コントロールを失わないように選択することで、あなたの許容レベルを強化し、ストレスのない状態で逃げることができます。落ち着かせるために深く呼吸

あなたが激怒したり、刺激されたり、怒ったり、息が浅くなったときに、どのように気付きましたか？あなたの呼吸も加速します。何が瞬間に怒ったのかに関わらず、1秒間休止します。ゆっくりと深く呼吸してください。あなたの鼻孔に出入りする空気に集中してください。
あなたは心の中で繰り返すことができます：「深く、穏やかに、深く、穏やかに」。あなたの体はリラックスし始めます。あなたの首はストレスを解放しています。あなたの肩はしっかりしていません。あなたの表情はやわらかくなっています。精神的に繰り返す：「それは大丈夫です、それは本当に悪くない」呼吸と視覚化のこの単純な運動は、あなたの怒りの生の端を取るのに役立ちます。


あなたの怒りを肯定する

次のステップは、あなたが怒っていることを自分自身に認めることです。あなたの怒りを合理化または管理する前に、この感情を体験するための許可を与えてください。
人Xがあなたを怒らせました。おそらく状況Yはあなたを怒らせました。深くゆっくりと呼吸を続ける。自分自身に言ってください。「そうです、これが私を怒らせました」あなたが本当にあなたの怒りを知るようになったら、それをしばらく観察してください。あなたはそれが不快で自己破壊的な感情であることに気付くでしょう。合理化

あなたがなぜ怒っているのか自分自身に尋ねます。
ドライバーがあなたの車の前で急激にカットしているので？誰かが何か怪我をしたり、あなたに侮辱を言ったからですか？おそらく誰かがあなたに怒って叫んでいるでしょうか？これらの状況のいずれかで、他の人の行動にあなたが責任がないことを自分に伝えます。彼らの行動をコントロールすることはできません。しかし、反応をコントロールすることができます。

赤いポルシェの運転手があなたの前で切ってはいけないと感じるかもしれません。おそらくあなたの上司はあなたを侮辱してはいけません、またはあなたの友人はあなたの気持ちを傷つけてはいけません。言葉に焦点を合わせてはならない。
あなたがそれを保持するほど、怒りはあなたになります。代わりに、あなたの心を穏やかに、しかししっかりと拘束と寛容に向かってください。

「破壊的な感情：どのように克服できますか？マテュー・リカールは、学者であり修道士であり、「怒りは何ですか？大きな夏の雲の中を遠くから見たとき、それは非常に重く、誰かがそれに座ることができるようです。何も把握するものではなく、蒸気と風だけです。あなたの怒りを大きな黒い雲として視覚化する。 "それはちょうど蒸気と風です。
"


ネガティブな思考の鎖を壊す

あなたは怒りで反応するあなたの心に惑わされないことを自分自身に教えてください。バタンテ・ヘネポラ・グナラタナ（Bhante Henepola Gunaratana）の著書「Mindfulness in Plain English」では、「心は厄介であり、思考は本質的に複雑な手続きであり、私たちは閉じ込められ、包み込まれ、思考連鎖にこだわっています。別のものへとつながり、別のものへとつながり、別のものへとつながります。」この鎖を壊す意識的な努力をしなくてはならない。
あなたが意識的に怒りから離れ始めると、あなたが思うほど難しくないことがわかります。

許容は美しい感情です。強さの印。あなたがそれを経験するほど、あなたの怒りによって制御されることは少なくなります。