閉経後の体重増加を止める方法

閉経時にホルモンが変化すると、特に腹部周辺に余分な脂肪を貯蔵する傾向があります。
中年の筋肉量の減少はまた、代謝を遅らせ、脂肪蓄積を引き起こす可能性がある。しかし、ダイエット、定期的な有酸素運動、筋力トレーニングなどに注意を払うことで、更年期の体重増加を避けることができます。カロリーコントロール

女性の平均カロリー摂取量は2,000人ですが、年齢、サイズ、活動レベルなどの要因によって異なります。あなたの活動レベルが閉経につながる年の間に低下した場合は、体重増加を防ぐために毎日2,000カロリー未満を食べる必要があるかもしれません。
毎週約1ポンドの割合で体重を減らすには、「The Menopause Makeover」の著者であるStaness Jonekossによると、毎日500カロリーの赤字を食べるべきです。

最適な栄養

骨増強カルシウムが豊富な食事は、閉経時のエストロゲンの喪失が骨の損失を悪化させるため不可欠です。カルシウムが豊富な食品は、食事中の脂肪の吸収を制限することによって体重増加を防ぐのに役立ちます。イェールメディカルグループは、毎日少なくとも3回、乳製品を提供することを推奨しています。
ビタミンDは、日光への皮膚の曝露によって引き起こされ、強化された大豆製品などの強化食品に含まれるが、カルシウムの吸収には不可欠である。 50歳以上の女性には、毎日600から800の国際単位のビタミンが必要です。

組織修復のための希薄なタンパク質の源、およびカロリーが低く、高いあなたが気分を良くするのに役立つ繊維



エアロビクス運動

エアロビック運動は心血管の健康にとって重要で、あなたの代謝速度を高めるのに役立ちます。閉経につながる年。活発な歩行やサイクリングなど、毎日30分間の運動を目指しましょう。
あなたが楽しむ活動を選択し、あなたと意欲を保つために友人と運動してください。あなたのトレーニングの強さのレベルは、あなたに少し息を吹かせるが、まだ誰かと会話を保持することができます。怪我を防ぐために運動前に少なくとも10分間のウォーミングアップ時間を取ることができます。


筋力トレーニング

筋力トレーニングの15分を2~3回達成することを目指す毎週。筋肉を増強すると、筋肉が脂肪よりも多くのカロリーを燃やすので、体重増加を防ぐのに役立ちます。筋力トレーニングの練習には、体重計、ダンベル、抵抗バンドの使用が含まれます。
水泳はまた、あなたの体に対する耐水性のために筋力を高めることができます。