背中の痛みのために反転テーブルを使用する方法

貧血やリンパ循環を含む背痛やその他の問題を治療するために、逆転テーブルが数十年間使用されてきました。
重力を利用して脊椎を滑らかにかつ一貫して減圧することにより、倒れた腰痛と坐骨神経痛を緩和することができます。反転テーブルは比較的安価であり、自宅で使用できるという事実もまた魅力的である。あなたが必要とするもの
反転テーブル

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ゆっくりと開始します。わずか1〜2分間15度の反転から始めます。この軽度の逆転でも、血液やリンパ液の流れが増え、筋肉が穏やかに伸びるようになります。最初の週が順応するようにこれを1日に1〜2回行います。不快なら直立にしてください。 15度が快適であれば、20度または30度の反転に深くなります。


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60度に移動します。反転の基本的な感覚に慣れたら、60度の反転を経験して、標準的なテーブルの後ろ足とほぼ平行になります。ほとんどの人は、1日に1回または2回、60度で5〜15分の転倒の完全な利点を体験できます。


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基本的なストレッチを行います。 60度逆転の位置から、背骨を減圧するために行うことができるいくつかのストレッチとエクササイズがあります。骨盤で左右にやさしく回したり、前後に動かして腰を伸ばす。ゆっくりと首を左右に回転させて、頸部の痛みを和らげます。リラックスして深く呼吸するだけでも、腰痛を和らげることができます。


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アスリートのための練習。この練習のグループは、背中の痛みを和らげるためのものではありません。完全に倒立した位置でより激しい運動をすることで、背中や特定の筋肉群を強化することができます。 90度で、腹筋、リバーススクワット、バックエクステンションは、アスリートにとって激しい運動を提供することができます。逆スクワットは、脚を直立スクワットで使用するようにアームを使用し、背もたれエクステンションはアームを使用して背もたれをテーブルから離します。