子宮頚部の練習

あなたの首を傷つける方法はたくさんあります。
頭を動かしたり回転させる能力は、椎骨、椎間板、筋肉、靭帯の滑らかな協調によって決まります。任意のコンポーネントの傷害は、首の痛みをもたらす。頸部の痛みに対処するための最初のステップは、怪我の性質を判断するためにあなたの医師に会うことです。通常は、数日から数週間の期間、休息するように指示されます。休息の期間が終わったら、運動の範囲を取り戻すために首を伸ばしたり運動させたりすることをお勧めします。始める前に

首を伸ばすと運動すると首の痛みが増すことはありません。痛みが増したら、止めてください。あなたは首を負傷しているかもしれません。
あなたが優しくストレッチして数週間の期間にわたって首を動かすと、動きの範囲が劇的に増加するはずです。ストレッチや運動を始める前に必ず医師があなたの首を検査するようにしてください。あなたが感じる痛みが鋭い、重度の、またはあなたの肩の刃の間のあなたの腕や痛みのような他の症状を伴っている場合


ネックストレッチ

あなたの首を伸ばすことは非常にゆっくりと動くことです。これにより、繰り返し行う回数を減らすことができ、動きの範囲をより迅速に増やすことができます。

まっすぐに立って前方を向いて開始します。ゆっくりと頭を下げて床を見て、5を数える。
ゆっくりと天井を見上げ、5を数えます。あなたの右を見て、5のカウントを保持します。あなたの左を見て、5のカウントを保持します。まるであなたの肩に耳を平らにしようとしていたかのように頭を左に傾けます。 5を数える。あなたの頭を右に傾けて、5を数える。あなたの頭を前向きな姿勢に戻してください。顎をテーブルの上に置いているかのように、頭を前に動かしてください。あなたの頭を前向きな姿勢に戻します。

自由な動きの範囲が得られるまで、このストレッチを1日に3〜5回行います。あなたが傷つき始めると動きを止めるためにストレッチを行うときに覚えています。
あなたの痛みを増やすことなく頭を左に回すだけで頭を1/4にすることができれば、それは十分です。時間の経過とともに、あなたの正常な動作範囲が戻ってくることがわかります。


ネックアイソメトリックエクササイズ

ネックストレッチを使用すると、ネックの靭帯はあなたの首を握ることができます。ネックエクササイズは、首と肩の筋肉が強くなって首をしっかりと動かせるようにするのに役立ちます。

首の練習を行うには、手を使って頭を完全に保持します。最も簡単な方法は、あなたが帽子をかぶっているように、あなたの頭の上に手を置くことです。

前のセクションで概説したストレッチを実行してください。まだ完全に頭を握っているので、あなたの首の筋肉がそれらにぶつかるでしょう。もう一度、痛みが増すような動きをしないように注意してください。

このように筋肉をピッティングすることをアイソメトリックエクササイズと呼びます。これは、筋肉を運動させ強化する場合に便利です体を傷つける可能性のある運動