自然にコレステロールを下げる方法

コレステロールは体の各細胞に存在します。
このワックス状の脂肪物質は、消化を助けるビタミンD、ホルモン、胆汁酸の製造に必要です。正しい量で有益ですが、高レベルのコレステロールは動脈の閉塞を引き起こし、心臓病の可能性を高めます。コレステロールを自然に低下させるための簡単なガイドラインをいくつか学んでください。指示

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LDLコレステロールとHDLコレステロールの違いを知る。 LDLコレステロールは、動脈壁に蓄積し、動脈壁の柔軟性を狭くして減らすことができる「プラーク」を形成することができるので、「悪い」と考えられている。 HDLコレステロールは、高レベルで心臓病から守るのに役立つ「良い」物質です。

1週間に4〜5回夕食時に1/2杯の豆を食べる。ピントの豆、腎臓の豆、ネイビーの豆とひよこはすべてコレステロールを自然に下げるのに役立つ可溶性繊維を持っています。


3

カリフラワー、ブロッコリー、キャベツを頻繁に消費します。これらの野菜は、高コレステロールと戦うのに有益な有機化合物であるインドールを持っています。

4

あなたの食事とともに乳製品から豆乳に切り替えます。豆乳はコレステロールを含まず、フル乳製品の牛乳には33 mgのコレステロールが含まれています。


5

深海魚を定期的に摂取するダイエッ​​トをお楽しみください。サバ、サケ、マグロなどの魚は、オメガ3脂肪酸が豊富で、動脈内のコレステロールの蓄積を減少させることができます。

6

通常のバターまたはマーガリンスプレッドを植物ステロイドあなたの地元の市場で入手可能な、豊かなマーガリン。これらは、あなたの血中のLDLコレステロールを減らすのに役立ちます。
7

通常の飽和脂肪油の代わりにオリーブ油で調理する。
オイルを交換することで、HDLの「良い」コレステロールの量を減らすことなく、LDLの「悪い」コレステロールのレベルを低下させることができます。
8

コレステロール値を下げるのに役立つ麦わらを食べる。複数のtbspを追加できます。手作りのパンやケーキなどのアイテムに1日。あなたの食事にオート麦ふすまを追加するには、朝食用のオートミールまたは週に数回のスナックがあります。

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毎日あなたのコレステロールレベルに役立ちます。頻繁な運動は、血中のコレステロールの蓄積と動脈のプラークに対抗します。

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あなたの食品をスパイスアップします。
これらの物質はコレステロールを自然に低下させると言われているので、シナモン、月見草またはニンニクをあなたの食器に加えてください。