プロテインは体に何をしますか？

プロテインは脂肪と炭水化物を含む3つの主な栄養素の一つです。
大量栄養素は、体が大量に使用する栄養素です。彼らはすべて重要であり、特定の目的を持っています。機能

プロテインはさまざまな理由で体内で使用されますが、最も重要な機能の1つは筋肉の構成要素としての機能です。この事実は、毎日の大量の体重を摂取する運動選手や運動選手につながります。脳機能、細胞再生、健康な肌や髪にも使用され、免疫機能の増加の原因となります。それがなければ、身体は機能しなくなるでしょう。

誤解

蛋白質に関する最大の誤解の1つは、身体にどれくらいのものが必要なのかです。
多くの体重トレーナーは体重1ポンドあたり1〜2 gが必要だと考えています。これは平均的な推奨値よりもはるかに高いです。平均的な人の場合、体重1キログラム当たり0.8〜1gが最適です。 （キログラムは体重を2.2で割って計算できます）。長期間にわたって激しいレベルで運動するときにアスリートがより多くのタンパク質を必要とすることは確かですが、それでもなお1.2-1.8g /kgの範囲にあるはずです。体は一度に多くのものを消化することができます。この限度を超えるかそれを超えるものは、脂肪として貯蔵され、エネルギーとして使用されるか、または身体から排除される。




タイプ

タンパク質を見つけるのに最も良い場所動物由来です。これには、魚、鶏肉、牛肉、卵、牛乳、チーズ、ヨーグルトが含まれます。また、豆腐、テンペ、エダマメ、ナッツ、種子、穀物など、さまざまな種類の菜園もあります。ナッツバターはタンパク質の良い源ですが、脂肪が多いのであまり使用しないでください。

低タンパク質食は生の食べ物や果物を速く食べている人たちによって通常行われます。それは通常長期間ではなく、体は生存するのに十分なだけになります。
タンパク質のない食事は、通常、水だけが許容される組織化された速さの一部です。これは通常1つの健康上の理由または別のものであり、プロの監督下にあります。最も人気のある食事プランは、バランスの取れた食事です。それは、炭水化物と脂肪とのバランスで食べられる正しい量のタンパク質を特徴とする。

タンパク質の調製には注意が必要である。ステーキとチキンは、最も人気のあるタンパク質源の2つですが、多くの場合、レストランやバーで提供されると、バター、チーズ、または重いソースが付いています。
また、これらの製品には飽和脂肪が含まれているため、揚げ物のあるものは絶対に注意してください。


Expert Insight

タンパク質は粉末状でもあります。乳清タンパク質は、健康食品店、ジム、さらには食料品店で多くの企業が販売する最も一般的な形態の1つです。タンパク質パウダーを購入するときは、常に成分とラベルに注意してください。これらの製品には人工の風味と色があり、身体に有害な反応を引き起こす可能性があります。