サウスビーチダイエットフェーズ1：ガイドライン&食べ物List

サウスビーチダイエットには3つのフェーズがあります。
フェーズ1は2週間、フェーズ2は理想的な体重に、フェーズ3は残りの人生にとどまります。フェーズ1は、食べる食べ物の種類の中で最も制限的です。重要なのは、野菜と一緒にたくさんのタンパク質が豊富な食品を食べることです。砂糖やその他の炭水化物を含む食品を避けることを期待してください。フェーズ1のガイドライン

サウスビーチダイエットを開始すると、他の人を避けながら自由に食べることができます。あなたは、鶏肉、牛肉、七面鳥、魚、貝類、卵、チーズとナッツ、野菜などのタンパク質が豊富な食品を食べます。
この2週間の期間中、アイスクリーム、ほとんどの乳製品、果物とジュース、砂糖を含む食品、野菜、アルコール飲料、焼き菓子、ジャガイモを含む澱粉質食品は避けてください。フェーズ1では、1日3食を食べる必要があります。ディナー後に2つのスナックとデザートに加えて。これは飢餓の食事ではありません：あなたは食べ物の十分な量を食べるが、推奨される食品群からのみ食べる。朝食のためには、タンパク質が豊富な食品（卵など）と野菜の少なくとも1/2カップを食べる。ランチとディナーの両方で、タンパク質が豊富な食品と少なくとも2カップの野菜を消費する。
ここで重要なのは、それが混乱して、各食事で2種類の野菜を食べれば簡単にできます。

あなたが楽しむ食べ物。あなたはフルになる必要がある量を消費する必要があります。牛のために、ラウンド、牛肉（90％のリーンまたはリーン）、サーロイン、トップロイン、トップラウンドの目を選んでください。子羊の選択肢には、センターカット、チョップ、ロインがあります。豚肉の場合は、ハム、カナダのベーコン、豚ロース、テンダーロインを楽しむことができます。フェーズ1の家禽のオプションには、鶏の胸肉、七面鳥の胸肉、コーンウォールの鶏が含まれます。
すべてのタイプのシーフードと低脂肪の豆腐があります。無脂肪および低脂肪のランチミートだけでなく、フェーズ1に卵を含めることができます。フェーズ1の乳製品は、低脂肪および脂肪を含まない品種を除いて制限します。牛肉の胸肉、鶏の羽、鶏の太もも/足、アヒル、ガチョウなどの脂肪の選択は許可されていません。あなたが食べるかもしれない野菜は、アーティチョーク、アスパラガス、緑豆、ワックス豆、黒豆、チキン、ハトムギ、大豆、スプリットエンドウ、ブロッコリー、ボクチョイ、キャベツ、カリフラワー、セロリ、オレンジ、ナス、レタス、野菜ジュース（1日6オンス）、トマト（1日1）、キノコ、マスタードグリーン、オクラ、タマネギ（1日1/2）、ピーマン、ピクルス（ディル）大根、大黄、大さじ、玉ねぎ、ほうれん草、アルファルファ、スパゲッティ、スカッシュ、スカッシュ、ズッキーニ。
ビート、ニンジン、トウモロコシ、ジャガイモ、サツマイモ、ジャムなどのデンプン質の野菜は避けてください。オリーブオイルとキャノーラオイルが最高です脂肪の選択。その他にはトウモロコシ油、ベニバナ油、大豆油、マヨネーズ、砂糖3グラム以下のサラダドレッシングなどがあります。次のトッピングを使用することができます。いくつかは限定量で使用する必要があります：ホットソース、サルサ（大さじ2） 、醤油（1/2大さじ）、ホイップトッピング（2 tsp。）。レモンジュースと砂糖を含まないすべてのスパイスを使用することができます。デザートの選択には、無糖ゼラチンと無糖キャンディーまたはガムが含まれます。
果物や焼き菓子、アルコールを食べることは決してできません。カフェインを含む飲料を1日1〜2回に制限してください。