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タンパク質動物のB-12を見つけます。牛肉、豚肉、ハム、鶏肉のような肉を食べてB-12を毎日食べる。 B-12は、ステーキ、ロースト、粉砕牛肉を含むすべての牛肉に含まれています。
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あなたの食事に肝臓を入れてください。肝臓は、B-12ビタミンを十分に産生しなかった場合、B-12を保有していた人々を生き残るために使用されていました。
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家禽や魚の料理を調理します。あなたの食事にB-12を含める別の方法。鶏肉、七面鳥、サケ、マグロを食べる
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卵を一日食べる。卵を揚げたり、蒸気を吹きかけたり、炒めたり、スクランブルしたりして、B-12の必要量を確実に得ることができます。ミルク、ヨーグルト、クリームなどの乳製品でもこのビタミンを見つけることができます。
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穀物や牛乳のようなB-12で強化された食品を購入する
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徹底的に牛乳を飲むか、赤ちゃんは母乳を与えてB-12を得る。
B-12はあなた自身の体内のタンパク質から母乳を通して赤ちゃんに移動します。
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藻類や海草などの植物であなたの食事を補う。これらの食品にはビタミンB-12が含まれていますが、必要なB-12をすべて提供するには十分ではありません。
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B-12レベルの低下を防ぐために葉酸を含む食品を食べます。あなたの体はビタミンB-12と葉酸を必要とし、適切なビタミンレベルを維持してください。
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