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蛋白質サプリメントが必要な理由を決めます。サプリメントを買い物する前に、食事中にもっと多くのタンパク質が必要と思われる理由をよく理解しておいてください。医師またはトレーナーがタンパク質を推奨している場合は、購入前の理由を理解してください。
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市場にある基本的なタンパク質サプリメントをよく知っています。
一般的なサプリメントには、ホエー、大豆、卵、カゼインが含まれます。タンパク質サプリメントの相違点を判断することで、意思決定プロセスを支援します。
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タンパク質サプリメントが特定のニーズに合わせて消化する必要がある期間を決定します。プロテインサプリメントは様々な吸収時間で利用できます。それらは速く、中期的にそして長期間です。
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30分以内に素早く消化するために乳清タンパク質を選択してください。卵タンパク質は中程度の消化タンパク質であり、放出するのに1〜3時間かかります。
カゼインは、消化に2〜7時間かかる徐放性のサプリメントで、夜間に摂取するのが最善です。
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プロテインの代用を確実にするために、適切な時間に体を補う。これにより、運動後に体内の負のアミノバランスが回避されます。
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