体重を維持する方法

「いつも高い肥満率」という見出しが常に読まれている世界では、体重の維持が後ろを取っているようです。
しかし、それは重要ではないという意味ではありません。体重を維持することは、カロリーをカットすることや、クラッシュダイエットに進むことではありません。実際、体重を維持するだけではありません。それはまた、良い食習慣を維持し、良い運動習慣を維持し、健康的なライフスタイルを維持することに関するものです。必要なもの
ジャーナル

その他の手順を表示する方法

1

スマートフードの選択肢を作る。あなたは生きているために食べる必要があり、あなたはエネルギーのために食べる必要があります。しかし間違った食べ物を食べることは、これらの努力の両方を妨げる可能性があります。
これらのすべてが体重増加に寄与するため、食物の大部分を食べず、高脂肪食、高度に加工された食品、洗練された食品を避けてください。
2

健康食品を食べる。高カロリー、爆弾を控えているので、今は良いものを持ってくる時間です。栄養価が高く、カロリーが豊富な食品を食べる。赤身の肉、魚、低脂肪乳製品、果物、野菜、豆、豆類、全粒粉などの食品を選んでください。

十分な水を飲む。水は代謝を助けます。それはあなたの水分を保つのに役立ちます、肌に良いとカロリーがありません。水のもう一つの利点は、あなたが食べるときにあなたに満腹感を与えることです。
夕食のテーブルでこのソーダやアルコールなどの高カロリーの飲み物を選択してください。

4

ジムに行く。高強度の体重トレーニングを何時間も行う必要はありません。ちょうど週2〜3日体重トレーニングのいくつかの王をやってみてください。これは、軽量の全身回路トレーニングでも、主要なすべての筋肉群をターゲットとしたマシンで回路を行うこともできます。

5

いくつかの心臓を鍛えます。もう一度、これは本当に長い持続時間と高い強度である必要はありません。それは、ペースが速い歩行または低強度のジョギングのように最小限である可能性がある。
週3日、30〜45分程度の時間をおいてください。

6

雑誌を保管してください。ジャーナルでは、食事、体重トレーニングセッション、および心臓のセッションを追跡します。また、あなたの体重を書き留め、定期的に体重をチェックしてくださいあなたが獲得していないことを確認してください。あなたがいるならば、あなたのジャーナルを見て、あなたが過食している可能性がある場所や、運動で逃げていた場所を見て簡単に調整できます。