あなたの理想的な体重をキログラムで計算する方法ボディタイプをアカウントに入れる

理想的な体重を計算するための標準的な方法は、伝統的に体格指数（BMI）に言及されてきた。
この方法は単純ですが、体の種類や筋肉量を考慮していません。筋肉は太りよりも重くなるので、筋肉質の人はこの指数に従って過体重として表すことができる。しかし、BMI法は実際に追加の測定値を加えることによって変更することができ、それは体脂肪率です。体脂肪率を決定することで、体のどの部分が痩せたか、筋肉、骨、水かを決定します。あなたが必要とするもの
テープ尺度
スケール

詳細な説明と体脂肪
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体脂肪率を決定します。これにはさまざまな方法があります。自宅で行うこともあれば、プロの相談が必要なこともあります。
自宅でこれを行う簡単な方法は、HealthCentral（http://www.healthcentral.com/cholesterol/home-body-fat-test-2774-143.html）の指示に従うことです。

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提供されたフィールドを使用して、体脂肪計算機に体重をキログラム、年齢、性別で入力します。 "次へ"ボタンをクリックしてください。

測定テープを使用してウエストを測定します。最も広いところで腰を測定してください。表示されたフィールドにこれらの値をインチで入力し、「次へ」ボタンをクリックします。


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前腕をつかむようにしっかりと締め付け、測定テープの最も広いところで測定します。あなたの手首の骨部分を測定します。表示されたフィールドにこれらの値を入力し、「次へ」ボタンをクリックします。次のページに体脂肪の割合が示されます。


データの比較5

男性の体脂肪率が10〜20％か15〜25女性の％。そうであれば、Alive.comのDavid Lige、BHKによると理想的な体脂肪率になります。

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テープメジャーで身長を測定します。理想的な体重および体格指数を参照してください。
スポーツコーチのブライアン・マック（Brian Mac）は、メートル法と標準測定の両方でこのようなリストを保持しています。http://www.brianmac.co.uk/idealw.htm身体タイプが小さい場合は、理想的な体重は体重の下端になります。あなたの体型がより大きい場合は、あなたの理想はより高いレベルになります。

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理想体重と体脂肪指数計算を比較してください。あなたの体脂肪と痩せた質量パーセンテージが理想的な範囲内にあるが、あなたの体重が低い場合、理想的な体重範囲内になるように筋肉を増やすべきであると計算できます。
あなたの体重が範囲の上限にあるが、体脂肪が理想範囲内にある場合、体重を減らす必要はありません。



ヒント&警告

あなたの体重と体型に最適な形になる方法について深くアドバイスするために、ジムでパーソナルトレーナーと相談してください。



Brian Mac：理想的な体重

生きている：筋肉と脂肪

HealthCentral：家庭体脂肪検査