どのように体重を増やす食事のスケジュールを作るために

体重を増やそうとするときは、食事にカロリーと高品質のタンパク質を加える食事スケジュールを作成することが重要です。
エクササイズと組み合わせると、体脂肪をあまり加えることなく筋肉をつけることができます。毎日3回の食事を含むスケジュールを作成し、1回につき最低3回の軽食を各ワークアウト前後のスナックに加えます。選択した飲み物にカロリーを加えます。ジュース、ミルク、スポーツドリンクを終日飲みましょう。説明書

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毎日大きな朝食を食べようと計画しています。あなたの朝食のベースは、オートミール、全粒穀物、全粒小麦トーストまたは全粒粉ワッフルまたはパンケーキでなければなりません。 2つの果物を追加するか、オムレツをお持ちの場合は、野菜をオムレツに加え、フルーツ1つで仕上げます。
少なくとも1つの牛乳を穀物やオートミール、またはそれ単独で摂ることができます。

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心のこもった昼食を食べる。赤身の肉とチーズ、ピタの卵サラダ、またはランチ用の野菜を入れたパスタでサンドイッチを選んでください。朝食と同じように、スキムミルクとフルーツも付いています。まだ空腹になっている場合は、ランチに余分なフルーツやサラダを加え、ジュース、スポーツドリンク、またはミルクシェイクを飲みましょう。


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穀物や野菜。サイドに野菜を入れた全粒小麦のハンバーガーを選ぶのが良い選択です。野菜や米と一緒にグリルした鶏肉や豚肉を選ぶこともできます。
サツマイモとグリーンでサーモンを試してみてください。あなたのプレートの半分は高タンパク食物で満たされ、穀物は残りの半分を満たすはずです。あなたの野菜、サラダ、またはフルーツを別々に持っています。

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各スナックには、タンパク質の揺れ、果物の1つまたは2つ、脂肪のないミルクのガラスを選んでください。これにより、栄養とバランスのとれたエネルギーが得られます。他のスナックオプションには、ピーナッツバター、トレイルミックス、チーズ、クラッカーなどのバナナや、ミルク入りシリアルの大皿が含まれます。
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食事やスナックに高カロリーのオプションを追加して体重を増やします。
これは、夕方にアイスクリームを食べたり、朝に全脂肪ピーナッツバターを乾杯したりすることを意味します。サンドイッチにバターとマヨネーズを加え、サラダがあればチーズ、ナッツ、フルサラダドレッシングを加えてください。