眠っている間に堅い首を避ける方法

朝に肩こりを起こして目を覚ますのが一般的な問題です。
堅い首を克服するためには、潜在的な原因を避けてください。痛みは徐々に夜にかけて起こり、翌朝までに傷つけることは分かりません。スティッフネックの問題を特定して修正するには、次の手順に従います。指示事項

1

適切な枕を使用してください。あなたの背中や脇の下に横たわっているときに、あなたの枕があなたの体より約3インチ上がっていることを確認してください。良い枕はあなたの頭を快適に揺り動かし、夜間に首を支えます。不自然な角度で首に寝ていることは、首の緊張の最も一般的な原因です。堅い首で頻繁に目を覚ます場合は、特別に設計された首枕を購入することを検討してください。

2

堅いマットレスで眠ります。あなたが正しい枕を持っていても、柔らかくてたわむようなマットレスは、寝ている間は良い姿勢を打ち破ることができます。夜間の良い姿勢は、日中の良い姿勢と同じくらい重要です。理想的には、マットレスと枕は、筋肉の緊張と硬い頚部を防ぐために、背骨と首を一直線に保つことが必要です。


3

下書きで寝るのを避けてください。開いたベッドルームの窓とそれがもたらす新鮮な空気は有益ですが、夜間に微風があなたの首に吹き込むと、朝に硬くなる筋肉を冷やすことができます。エアコンで寝ると同じことができます。
窓を開いたまま、または空調の下で寝なければならない場合は、ドラフトにない寝室にベッドを移動してください。

4

胃の上で寝ないでください。この姿勢はあなたの頭を不適切に上昇させ、あなたの首を強く片側に回して首を緊張させる可能性があります。あなたの睡眠中にあなたの胃にロールする傾向がある場合は、ローリングを防ぐためにあなたの体の両側に枕を配置してみてください。

5

簡単なストレッチ練習で首に緊張を和らげますベッドの前に。昼間にストレスが溜まることがあります。首をリラックスさせるための措置を講じないと、夜間に緊張が強まることがあります。
午前中に起床して寝る前にベッドで引き伸ばすと助けになるかもしれません。

矯正の努力をしても堅い首が続く場合は医師に相談してください。慢性の硬い首は、より深刻な問題のsymtomすることができます。