あなたのおしゃぶりを減らすダイエット

あなたが消費するカロリーの量を減らし、身体活動を増やすことによって、体重を減らすことができます。
あなたの部分のサイズを減らし、より少ないカロリーを含む食品を選んでください。ハーバード大学医学部の研究では、野菜や果物、全粒粉などの痩せたタンパク質や複雑な炭水化物を、甘い飲み物や白パンのような単純な炭水化物よりも強調した食事は、体脂肪を減らすのに役立つと指摘しています。ダイエットプログラムを開始する前に、必ず医師に相談してください。マヨクリニックの内分泌専門医マイケル・ジェンセン（Michael Jensen、M.D.）は、腹部脂肪を増やす人々は、他の地域で脂肪を蓄積する人々と比較して、深刻な健康上の問題のリスクが高いと指摘しています。
過剰なおなかがあると、脳卒中、いくつかの種類の癌、高血圧、心臓病、インスリン抵抗性のリスクが増加することがあります。アトキンズの新しい食事革命

Robert C.アトキンズは、アトキンズの新しいダイエット革命の創始者です。ダイエットは、炭水化物を切断し、ダイエット中の健康な脂肪を増やすことによって、おなかの脂肪の減少を促進する。この通常の高炭水化物食からのシフトは、腹部の頑固な脂肪を標的にするのに役立ちます。アトキンスは、2〜36週間続くことができる誘導期から成り、個人は毎日最大20種類の炭水化物を摂取することができます。
食事のこの段階では、クリーム、バター、チーズ以外のパスタ、パン、フルーツ、乳製品がメニューから外れています。マグロ、チキン、ビーフ、ナッツのようなソースの形で各食事にタンパク質と脂肪を含める。導入期には2つの移行期が続き、複雑な炭水化物摂取量は毎週5グラムずつ増加し、 10g。 2番目の段階で、ゆっくりとベリーや野菜のような炭水化物を食事に加えてください。第3段階では、ニンジンやパリシップのような澱粉質の野菜と黒豆のような豆類を含むことを奨励しています。最終段階はメンテナンスフェーズで、肉、野菜、果物が豊富な食生活を消費し、限られた量の乳製品や穀物を食べる。



The Zone Diet

Barry Sears博士はZone Dietを創設しました。食事の食事には、脂肪、タンパク質、炭水化物が1：2：3の比率で含まれています。サンプルの食事は、脂肪10g、タンパク質20g、炭水化物30gで構成されます。ゾーンダイエットの目標はインスリンレベルをコントロールすることです。処理された血糖値の高い食品は、血糖値の急激な上昇を引き起こします。この作用はあなたのインスリンをスパイクし、あなたの体の中央に脂肪を蓄えるようにあなたの体に信号を送ります。

低血糖、複雑な炭水化物、例えばキュウリ、ベリー、豆、ホウレンソウ、ピーマン、オートミールが可能です。穀類、パスタベーグル、米などの白粉製品は、レーズン、バナナ、マンゴーなどの高血糖果実がインスリンレベルを上昇させる可能性があるため、落胆します。七面鳥、魚、卵白のような低脂肪のタンパク質源を食べる。オリーブオイル、アボカド、アーモンドのような脂肪を選んでください。

サウスビーチダイエット

サウスビーチダイエットはArthur Agatston、MDによって開発されましたダイエットは、砂糖渇望のダイエットを取り除くことを目的とした1日の開始セッション。
炭水化物はこの段階で制限されているので、パスタ、焼き菓子、アルコール、パン、果物は禁止されています。過剰炭水化物は腹部脂肪として貯蔵される傾向がある。七面鳥、魚、鶏肉、豆腐、ナッツ、野菜のような食物で構成された3つの小さなバランスのとれた食事を、少々の軽食と一緒に食べましょう。

全粒粉パン、パスタ、フルーツのような低GI複合炭水化物は、第2段階。第2フェーズは、あなたの目標体重が達成されるまで続きます。第3段階は、あなたが取得した知識に基づいて健康的な食生活を選択することを奨励されている生涯またはメンテナンスです。このフェーズで体重が増えた場合は、フェーズ1を繰り返します。