どのくらいの睡眠が必要かを知る方法

人が必要とする睡眠量はさまざまな要因によって決まります。
考えられることは、その人の年齢と個々のニーズです。一部の専門家は、夜間に少なくとも8時間の睡眠を得ることを推奨していますが、誰にも当てはまる正しい量の睡眠はありません。 8時間の睡眠は一部の人にとっては理想的かもしれませんが、他の人は多少の睡眠を必要とするかもしれません。あなたが必要とする睡眠の量を把握するためのいくつかの方法があります。指示
どのくらいの睡眠が必要なのか

1

あなたの日常生活の中でどのように機能するかに注意してください。あなたが頻繁に疲れていたり、一日を通して疲れていることに気づいてください。
仕事や学校などの通常の活動に中断や集中力がないことがわかった場合は、十分な睡眠が得られていないというサインになる可能性があります。

2

毎晩同じ時刻に起きる。これはあなたの体が特定の睡眠パターンに慣れるのに役立ちます。毎晩、特定の睡眠量を確保するための良い方法です。あなたが目を覚ましてリフレッシュされ、よく休まれると、あなたは十分な睡眠を取っています。一方で、目が覚めて警報のスヌーズボタンを押したければ、おそらくもっと睡眠を取ることができます。


3

バッグを手に入れたかどうかを確認するあなたの目の下に。
人々が目の下で袋を得ることができる多くの異なる理由がありますが、十分な睡眠を取らないことが主要な理由の1つです。睡眠不足は、うつ病、不眠症、頭痛、糖尿病のリスク増加などの病気や他の病気にも関連している可能性があります。
4

通常のエネルギーレベルが低下している場合はお知らせください。あなたが十分な睡眠を取っていない場合、あなたは不調で、気分が悪く、警戒感が少ないかもしれません。あなたが十分な睡眠を取っているなら、あなたは一日を通してより多くの活力を感じるべきです。

5

あなたの体が睡眠の量を変えることに反応する方法を見て、睡眠の量を知ることができます。
あなたの睡眠習慣があなたの毎日の活動にどのように影響するかをあなただけが知ることができます。あなたが睡眠が減った日を書き留め、あなたがどのような変化を認識しているかを見てください。より多くの睡眠を取った日には、変更を書き留めてください。

6

中間地点を見つけます。あまりにも睡眠が少なすぎたり寝すぎたりすると、あなたの体と全体的なパフォーマンスに悪影響を及ぼすことがあるので、この2つの極端な状況の間のどこかで番号を見つけてください。
7

あなたの年齢層の要因あなたは多くの睡眠が必要です。
赤ちゃんは最も睡眠が必要で、平均して1日約16〜18時間寝ることがあります。あなたが年を取るにつれて、1日に平均10〜12時間寝る幼児、1日に平均8〜9時間の年長の子供と10代の子供と一緒に寝る必要はありません。多くの大人が毎日7〜8時間寝ます。私たちは皆異なる睡眠ニーズを持ち、睡眠パターンは年を取るにつれて変化するため、平均は人によって異なります。あなたの年齢層に十分な睡眠を取ろうとしてください。