トータルジムの使い方

トータルジムは、人体の多くの領域にトーンを与えるために使用されるフィットネス器具です。
あなたの体を彫り、あなたの筋肉を形成するために行うことができるバリエーションと異なる練習があります。 1週間に最低3〜5日、あなたのライフスタイルにトータルジムを導入することで、健康と全体的な健康の向上につながります。あなたが必要とするもの
トータルジムフィットネス機器
フィットネスウェア
ランニングシューズ

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1

快適な服装で着こなし、セットアップを進める総ジム。金属製のピンを持って、上から2つのノッチがあるレベル8に差し込みます。


2

足をしっかりと植えた状態で、ジム全体を平らにして腕と上腕二頭筋を整えますトータルジムフットベース。腕のエクステンダーをつかんで引っ張る。ビートを待ってから、脚を押し上げて解放してください。 20回以上繰り返してください。


3

ジムでレッグプレスを行い、足を鍛えます。ピンを取り外し、レベルを最高レベルに設定します。これを行うには、金属ピンを一番上のノッチに再び挿入します。あなたの腕をあなたの側に保ち、全身のジムで上下に動き始めて、子宮筋肉を働かせます。この運動はまた、下腹部の筋肉を増加させる。少なくとも20回繰り返す。ピンを外します。


4

ジムをレベル4に設定して腹部を動かします。合計ジムの上部から6つのノッチをピンに差し込みます。あなたの足を押して、あなたの足を満たすためにあなたの上半身をもたらすようにあなたの前にあなたの腕を保持します。これは1つの腹部クランチを行います。

全身ジムの上部に大腿と脚エクステンダーを取り付けることで、内側の太ももをトーンします。しっかりと固定する。全体のジムにあなたの側を置き、エクステンダーに1フィートを挿入します。足を上げ下げして繰り返し始める。この時点で、あなたの体は全体のジムに横たわって横になっていなければなりません。
これはあなたの内側と外側の大腿筋をトーンにします。各脚で最低20回繰り返してください。

6

体重をできるだけ低い位置に設定して、背中を強くします。金属製のピンを取り外し、それを最も低いノッチに差し込みます。あなたの胃の上に横たわり、トータルジムの底にしっかりと足を植えます。手で腕を引っ張って引っ張り、脚を静かに動かしながら前後に引っ張ってください。繰り返しを最低20回繰り返します。