足首の骨折から回復する方法

けがの後の癒しは楽しくはありません。
特に、あなたの足首のように頻繁に使用する身体の一部に傷がある場合は特にです。傷害が捻挫ではなく、捻挫とは対照的に骨折しているため、停止時間はストレスがあり、退屈であり、脚の筋肉は脚から離れなければならない間に萎縮することがあります。足首の骨折後に力を回復するための迅速な修正ではありませんが、時間と忍耐で、それは行うことができます。あなたが必要とするもの
チェア
ステップ（エクササイズタイプ、またはステップアップできるもの）

その他の手順を表示する
エクササイズで足首を強化する

1

足を伸ばして伸ばします。
あなたはこれをあなたの椅子に座ったり、あなたの良い足に立ったりできます。あなたの足指を下に、繰り返し、あなたが行くことができる限り、繰り返します。

あなたの足首の周りのさまざまな筋肉や腱を伸ばすことで、あなたは足首の柔軟性を取り戻すことができます。歩く。また、アキレス腱が短くなるのを防ぐことができます。これは、キャットのように、足が尖ったつま先位置で長時間放置されたときに起こりやすい状態です。
2

あなたのつま先を快適に、時計回りと反時計回りに指している間、必要に応じて繰り返します。

サポートのために椅子を使用して、できる限りリハビリの足のつま先を上げてください。床へのかかとをゆっくりと下ろします。繰り返す。

体重を支える運動はあなたの足首の強さを取り戻すのにも役立つでしょう。

4

足に負傷した足のボールを足に置き、あなたのつま先につけて、ゆっくりとかかとを下ろしてください。かかとを足のボールよりも低くすることができます。繰り返す。

足首の適切な回復には、ふくらはぎと足の筋肉を伸ばして強化する必要がある。


<5>足首とふくらはぎの領域をマッサージする---あまり重くはない---運動後。マッサージは血液の循環を維持し、炎症や痛みを軽減することができます。