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通常の日常生活の中で手首の重さや足首のウエイトを着用してください。最初のカップルの時間にそれらを保ち、その後休みを取り、3日目は少し長く着用します。このルーチンを数週間繰り返します。
2
各手首の運動の前に手首を伸ばす。
あなたの膝の上に座って、あなたの手首を一緒に、腕の中に触れてください。床に押し当て、あなたの体重を動かしてください。指を戻してから前方に押して、柔軟性を高めます。あなたの手首を何回かサークルします。
3
あなたの手で野菜を握る。あなたの肘をテーブルの上に置きます。ゆっくりとあなたの手首を倒してください。それを3回カウントしてゆっくりと持ち上げてください。あなたの手首を前方に旋回させて、そこに3回続けます。あなたの手首を出発位置に戻してください。各手首で10-15回繰り返します。
4
Gatoradeの20オンスのボトルなどの大きなボトル入りの液体で3番目の手順を繰り返します。サイドとサイドの動きも試してみてください。手でボトルを手に持って手首を横に落としてから持ち上げてください。
5
3ポンドの重さでステップ3を繰り返します。これらの運動は週に3〜4回行います。
あなたの手首はあなたに感謝します！
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