引き抜かれた背筋のケア方法

引っ張った筋肉を持っているとき、あなたはそれを知っています。
引き戻された筋肉を持つことは、すべてを行うことをより困難にする。救済を得ることは、急速に変化する環境では難しいことです。時々あなたの筋肉が堅くなったり、大麦が曲がったり動いたりすることがありますが、背筋を引っ張ったり、早く修復したりするのに役立ついくつかのことがあります。あなたが必要なもの
アイスパック
ヒートパッドまたはヒートラップ
エプソムソルト
鎮痛剤（あなたの選択）

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1

怪我をした最初の2日以内に氷パックに寝かせてください。これはどんな腫れも抑えます。


2

エプソムの塩の助けを借りて浴槽に浸してください。あなたがそれに耐えることができるほど暖かい水を得る。エプソム塩を注ぐ。あなたが浴槽に浸す時間がない場合、本当に熱いシャワーを取ることは、硬い筋肉を少し緩めるのに役立ちます。


3

座っている間、良い姿勢を保ち、ヒート・パッドまたはヒート・ラップを約30分間お持ちください。熱が一時的に痛む筋肉や痙攣を和らげます。

4

痛みを和らげるクリームを背中の痛みの部分にこすります（下の参考文献を参照）。
5

落ち着いて。重い物を拾わないようにしてください。
痛いところで背を向けないようにしてください。次の週の動きは遅くなるはずです。

6

あなたがそれに気づくと、ストレッチを行い、運動を強化します。あなたがより良く動いているとき（時間は各傷害によって変わります）、毎日あなたの筋肉を伸ばすのが遅くなる必要があります。あまりにも早く始まらないでください。また、けがを悪化させる可能性があります。あなたがこれをする前にあなたの動きのすべてを取り戻すまで待ってください。あなたがストレッチを落としたら、活動を強化したり運動をするレジメンを始めましょう。これは、将来の怪我を避けるだけでなく、背中の筋肉を強化するのに役立ちます。