ビタミンD欠乏の体重増加を防ぐ方法

ビタミンD欠乏症の体重増加は多くの人々にとって問題である。
インスリン抵抗性、体重増加、腹部脂肪などの健康問題に関連しています。ビタミンDは強力な骨や歯を作り、正常な細胞の成長を助け、健康な免疫システムを維持し、肥満を防ぐのに役立つカルシトリオールと呼ばれるホルモンを体内に作り出すのに役立ちます。今日の生活習慣および習慣により、ビタミンD欠乏症の体重増加が増加しています。太陽の暴露はビタミンDの重要な供給源です。過去には、人々は屋外で時間を過ごし、太陽にさらされました。今日、人々はしばしば太陽から離れて屋内で働き、運動します。説明書

1定期的に運動をしてください。

健康を摂り、定期的に運動する。脂肪細胞はビタミンDを吸収する。
体重超過の人はビタミンDを多く必要とし、ビタミンD欠乏の体重増加のリスクが高い。通常の運動、健康的な食事、高繊維食は個人の健康的な体重維持に役立ちます。

2ビタミンD強化乳を飲む。

ミルクを飲んでビタミンDを強化した食品を食べるほとんどのミルクといくつかの穀物はビタミンDで強化されています。ビタミンDで強化された他の製品を見つけるために食品ラベルを読んでください。

3サケは良いですビタミンDのソースビタミンDの天然源です。
サケ、ニシン、サバ、マグロなどの脂肪の多い魚の食べ物は、毎日の必要量の約30％以上を提供しますビタミンDのために牛肉の肝臓、チーズ、きのこ、肉、卵黄にもビタミンDが含まれています。
4 Multivitam多くの場合、ビタミンDが含まれています。

毎日ビタミンD3を補給してください。 D3（コレカルシフェロール）の形のビタミンDは、日光に曝されるとビタミンDに類似しています。ビタミンDは脂溶性のビタミンです。ナッツ、肉、低脂肪乳製品などの脂肪含有食品でビタミンDを吸収して最適な吸収をする

5ビタミンDを日焼け止めから取り出します。

太陽に暴露しても安全です。
体は日光からビタミンD3を製造することができます。日焼け止めなしで週に数日15〜30分間、直射日光になるように皮膚をさらしてください。早朝または午後遅い時間は紫外線（UV）線が少なくなります。日焼けするのに十分な長さに留まらないでください。日焼け止めが広く使用されているため、太陽の紫外線が皮膚に当たってビタミンDを生成するのを防ぐことができます。

カルシウム補給でビタミンDを服用します。ビタミンDは身体がカルシウムを吸収するのを助けます。カルシウムは健康な骨にとって重要なだけでなく、体が健康な体重を維持するのにも役立ちます。

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医師がチェックしたビタミンDの血中濃度を取得します。高齢者や糖尿病やその他の健康関連の問題を抱えている人々は、ビタミンD不足の体重増加を防ぐためにビタミンDをもっと必要とするかもしれません。