フィッシュ&チキンダイエット

炭水化物、たんぱく質、脂肪はすべて健康な食事に含めるべき重要な栄養素です。
魚や鶏は、飽和脂肪や炭水化物の量が少ないため、好ましいタンパク質です。彼らはまた、エネルギーを生成するビタミンB3の最高量を含んでいます。アメリカ心臓協会（AHA）は、週に少なくとも2回の魚を食べることを提案している（参考文献参照）。チキンを準備する

チキンをボーンインまたはボンレスで使用している場合は、チキンを調理するために準備することが重要です。パッケージから鶏肉を取り出し、完全に解凍されていることを確認します。鶏肉から肌を切り、冷たい水で鶏肉を洗ってきれいなペーパータオルで乾かします。チキンを料理の準備が整うまでセットします。



ダイエットのためのチキンを作る

ダイエットのためにチキンを料理するときは、それを焼くかグリルするのが最善です。チキンを焼くために、調理スプレーで覆われたパンに置く。オーブンの中に入れ、中心が160〜180度になるまで調理します。グリル用には、フライパンや外側のグリルを使用することができます。鶏肉をオリーブオイルで覆い、所望の温度に達するまで両面を調理する。鶏肉の揚げ物は避けてください。これは脂肪を増やし、健康を低下させます。ハーブとスパイスを使って鶏肉にフレーバーを加えますが、カロリーを加えるソースは避けてください。



魚を準備する

魚を調理する準備は、鶏肉を準備するのと同じです。魚は鶏よりも速く解凍するので、パッケージ化すれば約10分間温水に入れることができます。パッケージから魚を取り出し、冷たい水で洗ってください。魚を乾燥させてきれいなプレートに置きます。


ダイエット用の魚を調理する

魚は簡単で準備が簡単です。魚はオーブン、フライパンまたはグリルで調理することができます。パン以外の調理スプレーやオリーブオイルを塗ってください。魚が脆くなり崩壊し始めるまで魚を煮る。
レモンジュースとスパイスは、味の追加と "魚のような"味の除去に最適です。

魚や鶏の食事の利点は数多くあります。マニラ・パブリッシング・カンパニーの記事によると、体重減少をもたらすほか、魚や鶏肉を食べることで、腹部の脂肪を減らし、関節炎の痛みを軽減し、脳卒中や心臓病のリスクを減らし、乳がんのリスクを減らすことができます。