低カロリー高タンパク質Natural Foods

Proteinは、あなたの体の構成単位を表します。
例えば、失われた血液を補充し、怪我や傷を癒し、身体を発達させる新しい細胞をシステムに提供し、あなたの髪と爪を成長させます。あなたは動物やほとんどの植物源でタンパク質を見つけることができますが、他のタンパク質よりも著しく少ないカロリーを含むものもあります。卵白

あなたのカロリーを見なければならないが、十分なたんぱく質を確保しなければならない場合は、卵白を食べる。それぞれの卵白には3.6gのタンパク質が含まれていますが、17カロリーしかありません。つまり、体重を増やすことなく数種類を食べ、タンパク質の推奨1日摂取量（RDI）に達することができます。
RDIを満たすには、1日あたり1kgあたり0.6〜1.2gのタンパク質を食べること。 （体重を2.2kgで体重を分けて体重を分けます）卵黄には白より多くの栄養があります。


チキンとトルコ

白七面鳥の肉は、4オンスあたり178カロリーで、196を含む同じ量の白身鶏肉よりもわずかに少ないカロリーしか含まれていません。鶏肉は、七面鳥の33.6 gを超える35.1 gのタンパク質を含みます。より多くのカロリーを持っているので、すべての暗い家禽の肉から離れてください。

菜食主義者は、毎日のタンパク質の推奨摂取量に達するために豆を食べるべきです。同時に体重を減らすことができます。大豆（エダマメ）は最も多くのタンパク質を含み、カロリーが低く、調理された1/2カップあたり11.1gで、わずか127カロリーしかありません。大豆製品である豆腐は、同じ尺度（新鮮）とほぼ同じ量のカロリーが約30少ない。黒豆、リマ豆、ネイビー豆、腎臓豆などの豆は、最高量のタンパク質を含んでいます - 調理した1/2カップあたり約7.5g。
わずかに多くのカロリーを持つネイビービーンズを除いて、それらはすべて半カップあたり約113カロリーしか含まれていません。リマ豆には8.9gのタンパク質がありますが、1/2カップあたり115カロリーしかありません。ベジタリアン協会によると、「肉、牛乳、チーズなどの動物性タンパク質は、植物性タンパク質よりも高品質のタンパク質になる傾向がある」ということに注意してください。

白身魚にはタンパク質が多く、カロリーは少ない。例えば、3オンス。
ハリバットはわずか93カロリーと17.7 gのタンパク質しか持たないが、同じサケのサービングには同量のタンパク質があるが、127カロリーもある。水中のイワシは数グラムのタンパク質を持っています。しかし、彼らはまた、より多くのカロリーを持っています。マグロは1/4カップあたりわずか70カロリーで、タンパク質は16gです。