糖尿病の食事を管理する方法

糖尿病患者の食物も薬として倍増する。
糖尿病を管理し、シンプルで美味しく健康な食事で健康を保つことが可能です。ダイエットは、健康的な食品のバランスから成っている必要があります。食事は、その後、血糖値を管理し、制御することができます。あなたの血糖値が制御されていない場合、あなたの体は苦しんでいます。結局、心臓、腎臓、目、肝臓などの器官には永久的な損傷があります。したがって、糖尿病の食事の目標は、健康を維持しながら血糖値を管理することです。あなたの血糖をコントロールする方法


<1>食事スケジュールを設定する。これはあなたの血糖管理に最も重要です。


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毎日同じ量の食べ物を食べようと計画しています。変動はあなたの血糖値に悪影響を及ぼします。


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小さな食事を食べる。あなたの血糖を安全な範囲に保つために頻繁にそれらを食べる。夜のスナックを避けてください。これは翌朝、血糖値の上昇につながり、糖分レベルをコントロールすることが困難になります。

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これらの食品は血糖値を急激に上昇させるので、食事中のデンプンと精製糖の量を最小限に抑えます。

飽和脂肪とトランス脂肪を最小限に抑えます。
限られた量のモノ不飽和脂肪および多価不飽和脂肪を食べることができます。脂肪は健康な細胞にとって重要なので食事に必要な部分です。アボカドのような脂肪の多い食品を選んでください。これらの味はすばらしく、あなたの気持ちをフルに保つ能力があります。脂肪は食事の25~35パーセントでなければなりません。

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週に数回魚を食べる計画。
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あなたの医者と栄養士と協力して、あなたの合理化を図るダイエットプラン。彼らはまた、栄養補助食品を摂取する必要がある場合にもお勧めします。
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澱粉質でない野菜を大量にあなたの食事計画に取り入れます。
野菜はあなたの血糖値を最小限に抑える能力を持ち、低カロリーの食べ物です。


炭水化物を覚える学習

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交換リストシステムを学ぶ。このシステムは、デンプングループ、肉グループ、脂肪グループ、果物グループなどの別々のカテゴリーの食品をグループ化します。グループの各サービングは、同じ量のカロリー、脂肪、炭水化物、およびタンパク質を有している。彼らはまたあなたの血糖に同様の効果を持っています。

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食品のグリセミック指数を使って炭水化物を数える方法を学びます。


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栄養表示を読んで気をつけてくださいあなたの炭水化物摂取量を計算するためにあなたの提供サイズの。炭水化物は食事の45〜65パーセントを占めるはずです。