再発予防スキルを学ぶ方法

Relapse予防は、mentalhelp.netによれば、中毒の人々が自分たちの生活を支配するのを助けます。
いずれの中毒も、人を摂取する可能性があります。中毒が人の人生をコントロールするとき、これは関係と仕事のパフォーマンスに悪影響を及ぼします。回復過程の一部には再発が含まれますが、予防スキルを理解することは、中毒の個人が将来どのような挫折にも対処するのに役立ちます。再発防止スキルは、さまざまな教育、サポート、知識から構成されています。指示

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ムービーを再生します。再発のように感じるようになったら、その選択の結果について考えてみてください。全体の状況がどのように再生されるかについて、あなたの心の中で映画を再生してください。 1回の再発は、より多くの再発をもたらす可能性がある。
addictionsandrecovery.orgによると、再発の悪影響を忘れないでください。これは、あなたが積極的な選択をするのに役立ちます。

2

サポートグループに参加してください。サポートグループはあらゆる種類の中毒のコミュニティを提供します。サポートグループは、再発する気がする場合は、別のメンバーに電話をかけることができます。グループの他のメンバーに役立つさまざまな再発予防スキルを学ぶこともできます。


3

コーピングスキルを実装する。ネガティブな状況や使用を促す可能性のある警告兆候を特定する。
これが確認されたら、その衝動に対処する対処スキルを見つけてください。歩く、スポーツをする、友達と話すなどのスキルを身につけても効果的な選択肢が得られます。 Mentalhelp.netは、対処スキルの最も重要な側面の1つに、再発する能力を認識することが必要であると述べています。

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適切な環境を選択してください。あなたの現在の環境が再発を助けるなら、禁欲の探求を助ける場所を見つけてください。あなたの居住環境が毒性であることが判明し、それから自分自身を取り除くことができるなら、あなたはすべきです。これは、新しい住居を取得するか、積極的な活動であなたの時間を満たすことです。


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積極的な自己話し合いに参加します。シカゴ大学ビヘイビア・ヘルス・リカバリー・マネジメントによれば、多くの場合、再発はあなた自身の否定的な感情から生じることがあります。あなたが見た、感じていること、およびあなたが達成したことについて、自分に肯定的なことを語りなさい。これらのアイテムをインデックスカードに書いて、鏡を見るごとに毎朝声明を暗唱してください。