股関節置換後のストレッチ

股関節置換手術の後、あなたは癒しの足をかき混ぜるように促すかもしれません。
しかし、モビリティと柔軟性を回復し、将来の怪我を防ぐために運動することはこれまで以上に重要です。医師の承認

あなたの手術が12週未満であった場合、運動を開始するのが適切な時期であれば、医師または理学療法士に相談してください。大部分の医師は、股関節置換術は大手術であるため、運動を開始する前に12週間の治癒期間があることを要求します。 12週間の前に、ベッドの中で非常に簡単なストレッチを行うことができますが、医師にルーチンを処方させるべきです。



ヒップフレクソン

あなたの医者があなた自身で運動することを前進させる場合、股関節の屈曲運動を取り戻すのに役立つ最高の練習の一つが、股関節屈曲です。膝を曲げ、足をしっかり地面に置き、背中に横たわってください。右足を地面から持ち上げて、右膝を胸に向けてください。股関節の痛みを引き起こす可能性があるので、膝を90度の角度より大きくしないように注意してください。右足を静かに戻し、左足でやり直してください。 10回繰り返す



股関節の拉致

腹部を真っ直ぐに仰向けにして背中を仰ぐ。
あなたの背中に、股関節置換手術を受けた脚を横にスライドさせ、脚を体に戻します。あなたの医者または理学療法士の推薦に応じて、この練習を10から15回繰り返します。


立っている練習

立っている間にこれらの練習を両方行うことができます。椅子の背面または同様に頑丈な物を持ってください。股関節の屈曲を行うには、単に脚を胸の方に持ち上げ、高すぎないように注意してください（腰の下に置いてください）。股関節の拉致を行うには、単にゆっくりと足を横に振ります。あなたの足が真っ直ぐであることを確認してください。各運動を10回繰り返します。