青少年のためのダイエット

特にバランスの取れた栄養価の高い食事は、12歳から18歳の間に成長が激しくなるので、青少年にとって不可欠です。
食事には、タンパク質、炭水化物、果物、野菜、繊維が含まれ、糖分や脂肪が少なくなければなりません。可能であれば、家族は可能な限り一緒に家庭で調理された食事を一緒に食べようとするべきであり、便利な選択肢としてファーストフードとソーダのためのお金を与えるという誘惑を避けるべきである。ダイエットは、しばしば減量プログラムと呼ばれているように、青少年には避けられ、食糧枯渇の代わりに、健康的な食事と運動の増加が推奨されています。青少年の体重や信頼できる医療専門家の心配について話し合うことは不可欠です。
BMI

体格指数（BMI）を使用して、10代が過体重であるか低体重であるかを判断することができます。彼らの体の肥満は成長するにつれて変化し、男性と女性は成熟するにつれて肥満のレベルが異なります。疾病管理予防センターによれば、BMIは、これらの差異を説明し、性別および年齢別です。 BMI-for-Age Calculatorはオンラインで見ることができ、医療従事者は、この計算を行い、思春期が実際に体重不足、体重過多または健康的な体重範囲内にあるかどうかを判断するのに役立ちます。



栄養学

青年期に生涯にわたる食習慣が発達しており、健康な摂食を奨励することが重要です。毎日必要とするカロリーの数は身長、体重、活動レベルによって異なります。しかし平均的に、女性は1日に2,200カロリーを必要とし、男性は1日あたり3,000を必要とする。シカゴ大学医学部によると、フルーツ、野菜、繊維の適切な1日量を食べるのはたった2％の少年だけであり、必要なたんぱく質や脂肪のレベルを超えている。米国農務省の食品ガイドピラミッドは、必要な日々の栄養素を決定するのに役立ちます。
あなたの十代の若者がたくさんの健康的な軽食を守って良い選択をするのを助けてください。あなたが脂肪と砂糖が入った軽食を買わない場合、彼はそれらを食べることができません！
運動

十代の若者たちは、身体活動をする代わりにコンピュータゲームをする。十代の若者を自分のコンピュータから遠ざけるように励ます。彼女の野外でグループ活動やチームゲームに参加しましょう。彼女が学校に戻ることができる場合は、彼女に自転車を持ってもらう。彼女を窓の清掃や芝生の刈り方など、家の周りで家事に取り入れましょう。彼女にボランティア活動を促し、庭の仕事や車の洗濯で高齢者を援助します。
あなたが犬を持っている場合、彼は犬を散歩させる。どんなアクティビティもアクティビティなしより優れています。例によって：よく食べ、頻繁に運動する。あなたの10代の運動活動を促進することを提案する。彼女が興味を持っている身体活動が費用を払っているなら、彼女が彼女に支払うのを助ける方法を試してください。あなたはあなたの子供の健康な未来に投資しています。