アトキンス低炭水化物ダイエット情報

創業者のロバート・アトキンス氏にちなんで名付けられたアトキンス低炭水化物ダイエットは、体重減少のために設計されています。
また、糖尿病、糖尿病前症またはインスリン抵抗性を含む血糖の問題を抱えている人にも役立ちます。適切に追跡されたAtkins低炭水化物ダイエットは、希薄なタンパク質、乳製品、野菜、果物、健康な脂肪、および全粒粉を使って健康的な食品の選択を行うことを約束した誰にとっても適切な食事です。特徴

あなたが炭水化物を食べると、あなたの体はそれをエネルギーに変換します。あなたがこの食物エネルギーの余剰を持っているなら、あなたの体はそれを脂肪として貯蔵するためにインスリンを産生します。あなたの炭水化物摂取量を減らすと、あなたの体は体重を失う原因となるエネルギーのために蓄積脂肪を燃やします。
これは、アトキンスの食事の背後にある科学です。


タイムフレーム

食事には4つの段階があります。食事の第1段階は誘導と呼ばれます。これは、食品の選択と炭水化物の摂取量に関して最も制限的であり、2週間続く。一部の人々は、特に体重を減らすためにかなりの量を持っている場合は、誘導に長くかけることを選択します。インダクションに続いて、進行中の体重減少（OWL）の期間を入力します。その間に食事の選択肢が増え、徐々に炭水化物摂取量が増え、体重を落としながらも消費できる最大レベルが見つけられます。あなたの目標体重が近づくにつれて、プレメンテナンスに入ります。
その時点であなたの食物の選択肢はさらに広がり、ダイエットの最終段階、生涯維持に備えます。


誤解

アトキンスの食事に関する3つのよくある誤解があります。まず、アトキンスの食事は低炭水化物の食事であるため、多くの人が誤って炭水化物を食べていないと思っています。最も厳しい誘導段階でさえ、ダイエットは様々な低炭水化物野菜を選択します。あなたがダイエットの段階を進めるにつれ、ナッツ、種子、そして最終的には全粒粉とともに、野菜や果物をあなたの食事に入れます。
2番目の誤解は、単にあなたの炭水化物の摂取量を数えて制限することによって、あなたが「アトキンスの食事療法」を行うことができるということです。適切な炭水化物を選ぶことは、すべての炭水化物がこの食事の目的のために等しくないので、同様に重要です。例えば、白粉と白糖で作られた食品は決して適切な選択ではありません。第3の誤解は、部分制御が重要でないということです。部分制御は通常問題ではありませんが、体重減少や​​目標体重に特に抵抗力のある人は、全体的なカロリー摂取量に差が生じます。



< p>アトキンズの食事に関する最善の情報源は、アトキンズの著書「アトキンズの新ダイエット革命」です。インターネット上に豊富な情報がありますが、ダイエットに最も成功した人は、本を読んで十分に理解する時間が必要です。


Expert Insight

< p> Atkinsダイエットの誘導段階は非常に困難です。多くの人々は、あなたの体重減少を「飛躍」させ、炭水化物の渇望を減らすため、挑戦と不快感に値すると考えています。
あなたが経験豊富な低炭水化物ダイエットでない場合、または健康上の問題がある場合は、誘導を試みる前に炭水化物摂取量を1日あたり50または60有効なグラムの炭水化物に下げることをお勧めします。 OWLの承認リストにある炭水化物を選んでください。糖尿病の薬を服用している場合は、調整が必要な場合があります。あなたのヘルスケアプロバイダーに相談せずにダイエットを始めたり、投薬を変更したりしないでください。