高血圧を下げるための食べ物

血圧は、体内を循環する血液によって加えられる圧力である。
高血圧は心臓を圧迫し、制御されないまま放置すると心臓発作、心不全、脳卒中、腎不全または失明を引き起こす可能性があります。あなたが食べる食べ物は、高血圧に有益なまたは有害な影響を与えることができます。カリウム

カリウムは、血圧を下げるのに役立つ鉱物です。カリウムが豊富な食品には、バナナ、レーズン、カラント、ミルク、ヨーグルト、オレンジジュース、トマト、グレープフルーツジュース、デート、プルーン、白ジャガイモ、サツマイモ、レタス、パパイヤなどがあります。目標は毎日4700ミリグラムのカリウムを食べることです。
カリウムに敏感な病状の人には危険ですが、カリウムサプリメントも利用できます。オメガ3脂肪酸

オメガ3脂肪酸は人体によって生成することはできません。この化合物は魚介類に含まれています。サーモン、マス、ニシン、サバ、アンチョビ、イワシ、マグロ、およびハリバットのような油性魚は、最高量のオメガ-3を有する。それはコレステロールとオメガ3を含むので、あまりにも多くの貝を食べないでください。オメガ3を含むその他の食品は、キャノーラ油、大豆油、クルミ、アマニ油、ナタネ油です。



カルシウムは、強い骨を築いています。血圧に有益な効果をもたらす。
スキムミルク、ヨーグルト、緑豊かな野菜、カルシウム強化オレンジジュースなど、さまざまなカルシウムが豊富な食品を食べる。


ナトリウム

食塩を減らす。成人には500ミリグラムのナトリウムしか必須ではありませんが、ナトリウムの平均摂取量は通常1日当たり3200〜6000ミリグラムです。摂取量を1日当たり2400ミリグラム以下に制限してください。ナトリウムは食塩中に最大のナトリウム消費源があり、ほとんどの食品に天然に存在します。グルタミン酸ナトリウム（MSG）とベーキングソーダには、ナトリウムを高濃度に含んでいます。
食品を購入する前に食品のラベルをお読みください。ナトリウムは加工食品に貯蔵寿命を延ばすために使用されています。新鮮な食べ物を食べることで、食物中のナトリウム量をコントロールするのに役立ちます。ナトリウムを添加しないで風味を保つために調理するときは、ハーブ、スパイス、無ナトリウム調味料を使用してください。あなたの薬もチェックしてください。店頭や処方薬にはナトリウムが含まれています。