健康な消化のために食べるもの

健康的な消化器系を持つことは、あなたの全体的な健康にとって非常に重要です。
あなたの体の防御のほとんどはあなたの消化管にあり、悪いバクテリアやウイルスと戦って食物を吸収し、必要なエネルギーを得ます。健康な消化器系がなければ、低エネルギー、便秘の痛み、下痢、および一定の病気の影響を受けやすいかもしれません。貧しい消化はまた、低血小板レベル、高トリグリセリドおよびある程度高コレステロールのような血液欠乏に寄与することができる。果物、野菜、全粒粉、魚、鶏肉は、あなたが健康な消化のために食べる食品の一部です。食べ物を避ける

あなたの消化管、特に肝臓にアルコールが悪いことは秘密ではありません。
アルコールは処理が難しく、あまりにも頻繁に慢性の下痢、鼓腸やガスにつながることがあります。

赤身肉は、脂肪含量のため避けるべき食品とも考えられています。肝臓が脂肪を分解するのに十分な酵素を産生することができないため、胃の脂肪分が多すぎると消化不良につながります。

購入した製品のラベルを読み、トランス脂肪レベルを確認します。トランス脂肪は血液中の脂肪に寄与し、LDL（悪質なコレステロール）に変換されます。トランス脂肪が記載されていない場合は、成分をチェックし、水素化された製品があるかどうかを確認してください。もしそうなら、これらはおそらくトランス脂肪である。
理想的には、1日のトランス体脂肪グラムはゼロにするべきですが、1日2〜5グラムの間に保つのがよいでしょう。

経験則の中で、


健康的な消化のためのレシピ

健康的な消化のための食品は、果物、野菜および全粒粉で始まり、低脂肪の乳製品、魚、チキンまたは七面鳥。

健康な消化の日にこれらの提案をお試しください。朝食には、全粒のオートミールと低脂肪ミルクの1つを添えてバナナを用意してください。

ランチには、低脂肪または脂肪を加えたサラダ（アイスバーグレタスの代わりにロメインレタス）フランスやバルサミコのドレッシングフリーです。クランベリーやリンゴジュースなどの果汁ジュース1杯と水1杯を用意してください。

一日中、8〜12杯の水をたくさん飲んでください。

正午の軽食、低脂肪クッキー（ヘルシーチョイス）5杯、低脂肪牛乳1杯、または低脂肪ヨーグルトの代わりとなります。クッキーの良い代用品は、リンゴスライスのボウルです。

夕食には、蒸しや焼き鳥のチキン、ブロッコリーとマッシュポテトのサービングを1〜2回用意してください。
レモンコショウ、ニンニク、または醤油であなたの食べ物をスパイスします。あなたがバターを使用したい場合は、トランス脂肪なしで低脂肪バターまたはバターを試してください。 1グラスの水と100％フルーツジュースを1杯用意してください。

代替夕食は、レタス、トマト、ピクルスを含む全粒パンの大きなチキンまたは七面鳥のサンドウィッチでできています。ケチャップとマスタードを使用することができますまたは低脂肪のマヨネーズを使用してください。