高タンパクダイエット計画、バルクアップ

体重超過の人が証明できるように、正しい方法と、数ポンドを追加する間違った方法があります。
ダイエットを適切に管理することで、自然に可能な限り多くの筋肉を詰め込みながら、脂肪の過剰な摂取を避けることができます。以下に示すのは、多量栄養素を操作して所望の結果を達成することにより、一括して大量生産するという簡単な計画です。多量の食事について

Massive Eatingはカナダの生化学者John Berardi博士によって設計されました。 Dr. Berardiはかつて競争相手のボディビルダーでした。したがって、彼は、ウエストラインの対応する増加なしにできるだけ多くの質量を取得したいウェイトリフターのニーズを理解しています。



大規模な食事理論

大規模な食事計画、あなたは1日6食を摂っています。最初の3回の食事は炭水化物とタンパク質で構成され、最後の3回の食事は脂肪とタンパク質で構成されます。あなたの食事の中で均等に分けられたこの計画では、体重1ポンドあたり少なくとも1グラムのタンパク質を食べる。唯一のもう一つのルールは、過剰量の炭水化物と脂肪（それぞれ10グラム以上）を混ぜないことです。これは筋肉を獲得する可能性を最大にしながら、脂肪を増やす可能性を最小限に抑えます。



サンプルの食事のアイデア

炭水化物を食べることは許されますが、炭水化物の選択肢は「きれいに」最適な結果を保証します。したがって、果物、野菜、米、オートムギ、全粒粉およびサツマイモに焦点を当てる。サンプルの炭水化物および蛋白質の食事には、チキンと米、全身小麦の七面鳥、チキンスターフライ、果実の側面を持つ卵白が含まれます。サンプルの脂肪およびタンパク質の食事には、牛肉とブロッコリー、サイドチーズと野菜を入れたサーモン、またはマグロと魚油を含むタンパク質粉末が含まれます。



ポストトレーニングドリンク

運動後の栄養に注意を払うことが重要です。液体の食事は素早く消化されるので、トレーニングセッションの後に身体が達成しなければならないリビルドのプロセスが始まります。あなたの運動を終えたら、時間にかかわらず、炭水化物と混合したタンパク質の震えを摂取してください。最適な炭水化物の比率は2対1です。したがって、50グラムの炭水化物を消費する場合は、25グラムのタンパク質とそれをペアにする必要があります。

このプログラムで食糧ログを保持する。
あなたのログには、あなたが消費する食品と、その日の総カロリー数が含まれているはずです。 2週間に1度、体重を測定して進行を測定する必要があります。あなたがペース（週に約1〜2ポンド）を得ている場合は、進行が停止するまでカロリーを一定に保ちます。あなたが獲得していない場合は、毎日のカロリーを200〜300倍に増やし、さらに2週間後に再評価してください。