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毎晩あなたが何時間寝るかを評価します。ほとんどの人は夜間に7時間から9時間の間を必要とします。
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夜間にあなたが眠るまでにどれくらいの時間がかかるか注意してください。
まだ30分後に目が覚めている場合は、疲れている前に寝るか、不眠症に悩まされているかのいずれかになります。
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十分に得る。午前中に安静になるまで15分刻みで行います。
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あなたのベッドをチェックしてください。あなたがうずきと痛みを起こした場合、それは新しいマットレスのための時間かもしれません。
5
光を遮断してください。カーテンをつかむか、ブラインドをしっかりと引っ張ってください。アイマスクを着用してください。光は正常な概日リズムを乱し、目を覚ます時間であることを伝えます。
6
騒音を避けてください。必要に応じて、耳栓を着用してください。または、ファンなどの「ホワイトノイズ」を使用して刺激音を遮断します。
7
温度を設定します。暑いも寒いところでも、涼しい部屋では最適な睡眠が起こります。
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いびきをしている場合はベッドのパートナーにお尋ねください。あなたが一人で暮らしているなら、友人にあなたと夜を過ごさせてください。あなたが非常に大きな音を聞き、非常に疲れた目を覚ますなら、あなたは睡眠時無呼吸を経験しているかもしれません。このような場合は医師に相談してください。
9
夜遅くまでアルコールを飲むことは避けてください。アルコールは早く寝るのに役立ちますが、睡眠パターンを妨げる可能性があります。
10
夜遅く過度の食事を避けてください。彼らは消化を妨げ、目を覚まし、落ち着かせることがあります。
11
マットレス、枕、掛け布団をシールします。ほこりのダニへのアレルギーは、あなたに朝の気難しい気持ちを残すことがあります。これらのカバーは、店頭で、オンラインで、通販で販売されています。
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通常の睡眠スケジュールに従ってください。
あなたが仕事に行く必要がなくても、毎日ほぼ同じ時間に起床してください。あなたはよく眠り、朝は気分が良くなります。
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