Insomnia

を治療する方法ほとんどの人は眠れない夜を過ごしていますが、問題が眠っているか眠っているかどうかにかかわらず、不眠症は進行中の問題です。
睡眠不足が感染症と戦う能力を低下させる可能性があるという証拠があります。あなたはまた、渋滞している間に交通事故を起こす可能性がより高いです。良好な「睡眠衛生」としても知られている良好な睡眠習慣は、不眠症のほとんどのケースを助けることができます。説明書

1

カフェインのような覚せい剤、ニコチン、過剰な砂糖は避けてください。あなたの服用中の処方薬について医師または薬剤師に確認し、睡眠を妨げる可能性があるかどうか尋ねてください。
2

アルコールを睡眠補助剤として使用しないでください。それは動作しません。
多くの人々は、アルコールが眠るのに十分なほどリラックスできると考えていますが、アルコールは壊れているか中断されている睡眠のみを提供し、問題を複雑にしています。

3

睡眠時間に近すぎると効果が逆になります。
4

就寝前に2〜3時間食事を止めます。あなたがスナックを持っていなければならない場合は、暖かいミルクや七面鳥やカシューフスチェのようなトリプトファンの高い食品が良い選択です。

夜に寝ていない場合は、日中は昼寝を避けてください。ナッピングは、7時間または8時間のシフトではなく、昼間または短期間の拍動で体を訓練するのに役立ちます。


6

読書の最後の30分間を過ごします。深呼吸、瞑想、リラクゼーションを練習しています。温かいお風呂やリラックスした音楽を聴いてもリラックスすることができます。
7

就寝時間と起床時間を定期的に保つ。これはあなたの体を訓練して定期的に眠るのに役立ちますあなたの時間が不安定になると睡眠を改善することは非常に難しいです。一晩の睡眠に十分な時間を与える通常の就寝時間を選択してください。
8

ベッドでテレビを見たり読んだりしないでください。