薬を使わないでパニック発作を和らげる方法

パニック発作は、米国不安障害協会（Anxiety Disorders Association of America）によると、年間600万人を超えるアメリカ人に影響を与える。
パニック発作のピーク時に自分を落ち着かせることは不可能に思えるかもしれません - あなたは震え、発汗していて、あなたの考えは競争しています。ペーシングや泣いているかもしれません。あなたが感じている恐怖は想像されていますが、あなたが持っていると信じている心臓発作と同じくらいリアルです。多くの人々が薬物療法に頼っているか、これらの攻撃を静かに苦しんでいる間に、パニック発作時に自分を落ち着かせる代替手段が存在します。あなたが必要とするもの
トークンまたは魅力

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1

パニック発作が始まるときにやっていることをやめてください。
パニック発作はいつでも活動中に発生する可能性があるため、運転をやめたり、アクティビティに参加したりする必要があります。パニック発作の症状が軽快したら、活動を再開することができます。

2

目を閉じて数回深呼吸をして10までカウントするか、20までカウントします。目を閉じると、どんな外部の影響とカウントは、パニック発作以外の何かにあなたの心を集中させます。呼吸が深くなると体に落ち着く効果があります。

安定したものや丈夫なものの上に手を置きます。パニック発作時に何度も現実感を感じることがあります。
何かに触れることは、パニック発作によって引き起こされた想像された恐れではなく、あなたの精神的エネルギーを現実的かつ具体的なものに集中させることができます。パニック発作が発生した場合には、常にトークンを保持しておきたい場合があります。

4

パニック発作中にフレーズやマントラを繰り返し、精神的なエネルギーを集中させます。 「これはすべて私の心の中にあり、私はこれをやめることができます」、あるいは「私は大丈夫です、私は大丈夫です」と繰り返し言います。
パニック発作には心臓発作を模倣する身体的症状があるので、不安を和らげ、あなたの思考が邪魔にならないようにすることで攻撃を悪化させることができます。フレーズを繰り返しながら、深く呼吸を続けてください。

5

パニック発作が終了するまで、ステップ1から5を繰り返します。