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シーフードを含むすべての未加工肉は、タンパク質が高く、炭水化物が少ない。臓器の肉、マグロ、鶏肉、牛肉、豚肉、鮭、七面鳥、アヒル、ロブスター、子羊、ヤギ、ガチョウ、マス、フライ、イカ、イカ、エビ、エビ、メス、カニとニシンを食べてみてください。ただし、ハム、ベーコン、ソーセージ、デリ肉、パン粉などの加工肉には炭水化物が含まれている可能性があるので注意してください。また、他の肉や魚介類よりも多くの炭水化物を含んでいるので、ムール貝やカキを控えめに食べることができます。
乳製品
乳製品はタンパク質が多く、炭水化物は少ない。しかし、すべてのチーズには炭水化物が含まれていることに注意してください。ミルク、ヨーグルト、モッツァレラなどの柔らかいチーズ、チェダーやスイスなどの中程度のチーズ、パルメザンなどの硬いチーズ、アイスクリーム、コテージチーズをお楽しみください。
肉や乳製品と同様に、卵はタンパク質が高く、炭水化物が少ない。簡単な、卵をかたくった卵、卵を混ぜたもの、卵を卵を食べてみてください。
豆類
豆、レンズ豆、大豆を含むほとんどの豆類は高いですタンパク質では低く、炭水化物では低い。豆腐、豆乳、黒豆、ガルバンゾー豆、腎臓豆、リマ豆、ネイビー豆、大豆とレンズ豆をあなたの食事に入れてください。
ナッツと種子
ナッツ、ピーナッツ、種子は炭水化物が少なく、タンパク質が多い。ピーナッツバター、カシューナッツ、マカダミアナッツ、タヒニなどのゴマ、カボチャの種、ヒマワリの種、クルミ、ピーカン、亜麻の種子、アーモンドのバターを含むアーモンドをお楽しみください。
サラダ野菜も炭水化物が少ない。
しかし、それらはまた、タンパク質が少ない。それにもかかわらず、サラダ野菜は依然として食物繊維の重要な供給源であり、低炭水化物、高タンパク食に多様性を加えるのに役立ちます。芽、大根、マッシュルーム、アグレラ、エンデュラティブ、パセリ、ボクチョイ、エスカロレ、すべてのレタス、ペッパー、セロリ、ラディッキオ、チコリー、ジカマ、大根、キュウリ、アーティチョーク、アスパラガス、カボチャ、チャードトウガラシ、ブロッコリー、ケール、ブロッコリー、トマト、ニンニク、カブ、オクラ、カリフラワー、タマネギ、ズッキーニ、コラードグリーン、スノーピース、スパゲッティ、スパゲッティ夏のスカッシュ
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