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同化と異化作用、新陳代謝が行われるように連携して動作します：代謝は2つのコンポーネントから構成され、複雑な生化学的なプロセスである。彼らは同化相の成長および修復のための細胞組織を構築、ならびに異化フェーズ中に適切な同化のための単純な化合物に複合物質を破壊したり分解一緒に働くように、彼らは血中に吸収される栄養素を配布するプロセスに貢献消化された後。代謝率は、エネルギー量や、体が毎日使用してカロリーです - あなたは重要な身体のプロセスを維持するために休んでいるときでも。
ボディは身体活動時のエネルギーを燃やすと体はあなたが取ることが食べ物を消化するためにエネルギーを費やしている速度は、あなたの全体の代謝率を決定する2つの非常に重要な要因である速度。したがって、あなたの代謝率の効率を向上させるために、それはちょうどあなたが行う身体活動に、だけでなく、あなたが毎日取る食べ物に注意を払っていないことが重要です。重量挙げ、抵抗や代謝を高める筋力トレーニングやその他の物理的な活動のような数多くの演習がありますが、同じ仕事をする食品もある。
ここでは代謝を高めるため右食べ物や食事パターンにいくつかのヒントがあります：多くの専門家によると、代謝を高めるため実証済みの方法の一つは、常に朝食と毎日を持つことです。夜の間に、我々は休んでいると、代謝が遅くなります。身体が十分な栄養を取得できない場合、それはあまり効率的に機能を開始し、十分な栄養を持っていない、これらの期間中に多くの脂肪を格納する傾向がある。すべての時間のあなたの代謝率を高く保つために一日あたりの6少量の食事を食べる。あなたの代謝率は、夕方に減少すると夜遅くに食べることを避ける。脂肪分が豊富な食品を食べる。新陳代謝を高めるために、より赤身の肉や野菜を食べる。
より多くの繊維を取得し、砂糖、アルコールやカフェインを減らす。喫煙を停止します。魚、濃い緑の野菜、果物（例えばブルーベリー、トマト、そしてブルーベリーなど）、100％の全粒穀物、及び水の少なくとも8杯の消費量を食べる。彼らはあなたの代謝率を高めるために良いだけでなく、彼らはまた、重量を失うために優れています。
彼らは高タンパクの食事は密接骨のカルシウムの損失にリンクされ、消費を促すんが最大3〜4時間にするための心拍数の増加、その結果、代謝率を高めると考えられているように、唐辛子やその他のホットスパイスを食べる飽和脂肪とコレステロールの高い食品の、それはまた、タンパク質がより多くのカロリーの燃焼を可能にしているという事実である。目的タンパク質の摂取量が高い場合にはカロリーの多くのような25％は消化プロセス中に燃焼させることができる。覚えておくべき重要なポイントは、あなたが食べている余分な炭水化物は、ストレージ用に遠くに変換されるということです。
もちろん、これはあなたにも食べているすべての脂肪についても同様です。あなたが定期的に運動や食品の適切な種類を食べる場合は、それらの保存された脂肪を燃やすとあなたの新陳代謝を高めることができます。検索
