演習。
この方法では、あなたの腹部の筋肉をワークアウトの中で最も一般的な方法ですが、そのようなものとして、しばしば過小評価されています。シットアップを行うには、唯一のものを始めるために横に平らな面と、いくつかの意志が必要です。身体の他の筋群の動きを最小限に抑えながら、腹エリアでのUPS濃縮筋肉の動きに座る。シットアップをやって約シットupsOne良いことの長所は、あなたがあなたの腹からそれらflabsを燃やし始めるために大型で高価な機器の多くを必要としないということです。あなたは、ほんの少しエアコン、リター決意、そしてそれを行うには快適な場所を必要とし、良いスタートを切っyoureの。
シットアップを行うと、一日をスタートするのに良い方法です。あなたは右のあなたのベッドの上であなたのお腹の中で灼熱感を感じるまであなたが目を覚ます瞬間、この腹つぶし運動、以上の3つのセットを行う。これは、あなたのベッドの柔らかい、クッション表面の座るアップに関連付けられた痛みをバック最小限に抑えることができます。午前中にシットアップまず最初に行うとまた、コーヒーを飲み得る前であっても、先にその日の準備が、あなたの体がアップしていることを確認します。
従来のシットアップを行うためのシットUPSAの欠点の短所は、それは完全にあなたの繰り返しを行うときに、他の筋群も努力を発揮するような、腹の筋肉を分離しないことです。ほとんどの人々は伝統的なシットアップは、いくつかの時間後にかなりの背中と首の痛みの原因となると言う。この腹脂肪燃焼運動に伴う1つの問題は、いくつかの時間の後、腹筋、タイヤおよびその他の筋肉群は、このように運動の効果を低減する、担当者を完了するために補償するということである。一緒にあなたの足を維持しながら、あなたの後ろの床に平らにシットアップProperlyWithを行う方法を、あなたの膝を曲げる。
あなたの足は胴体の下部に16から13インチ程度でなければなりません。サポートのためにあなたの首の後ろであなたの手を置く。あなたの足が床に接着保ちながら、あなたの膝まで上体を引いて。これをしている間だけあなたの腹部の筋肉に負担をかけることに集中してみてください。ゆっくりと開始位置に上体を下げ、手順を繰り返します。それはあなたの上半身をプルアップするためにあなたの手を使用しないことが重要です。これは、首や背中の筋肉の緊張を引き起こすだけでなく、運動の効果が減少する。その後2分間毎セットと残りの10回の繰り返しRepetitionsDo。
まず第一に、あなたが進行につれて徐々に数を増やした後、少数の担当者で開始したい場合があります。あなたは毎日10回繰り返し、少なくとも3つのセットを行う必要があります。ほとんどの人々の問題は、彼らはあなたが腹筋ではありませんが、運動、とすぐに結果を期待することです。シットアップを行うと、無料の燃焼腹の脂肪にワットです。それはあなたのライフスタイルの一部ではなく、最良の結果を得るためだけでつかの間のプログラムを作る。
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