編集：病気
あなたの手首を寝かせてください。これは、何らかの活動、特に最初の負傷後の最初の24〜48時間にそれを使用しないことを意味します。より完全な休息は、あなたがエリアを与えることができます、それはより速く癒すでしょう。痛みを押し込もうとすることは決して良い考えではなく、けがの時間を長くし、おそらく状態を悪化させるだけです。
痛みが軽くなったら、またはそれに重さがあります。もちろん、痛みが再開すれば、活動を中止し、完全な休息を再開してください。
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負傷した手首を氷で砕きます。最初の48〜72時間は、20分の間、1日に3〜4回氷を凍らせます。アイシングは、地域の炎症レベルを下げ、治癒を助けるのに役立ちます。
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手首をエース包帯で包みます。指の付け根から始まり、前腕の上までずっと包みます。あなたが腕を上がるように、ラップを1/2インチから1インチだけ重ねてください。
包帯はぴったりである必要がありますが、手や手首への循環を遮断するのに十分な丈ではありません。あなたの指が寒くて青くなったり、麻痺して疲れたら、巻き戻してください！
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手首を上げてください。あなたの手首を心臓のレベルより上にできるだけ高く保つようにしてください。エレベーションタイムを加算する2つの簡単な方法は、アイシング中とスリープ中に行うことです。
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回旋腱板は、肩を囲む小さなグループの筋肉です。
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