R.I.C.E法に従う捻挫した足首を治療するステップ

傷害の重症度に応じて、足首の捻挫は完全に治癒するには6週間から数ヶ月かかる可能性があります。
しかし、R.I.C.E.すぐに捻挫による損傷を最小限に抑えることができます。足首の捻挫の直後にこれらの手順を実行して、できるだけ早く足で自分を元に戻します。お米。方法

R.I.C.E。は、安静、氷、圧縮、高度の略語です。お米。方法は、足首捻挫後の最初の24時間の間に推奨される行動コースである。この方法を使用すると、腫れや癒しの時間を最小限に抑え、足首の捻挫による長期間の損傷のリスクを軽減することができます。

安静は、特に最初の24時間。あなたは足首に重さを置いてはいけません。あなたが移動しなければならない場合は、松葉杖または他の支持装置を使用してください。
一次および二次の捻挫の場合、痛みはおそらく足首から離れるのに十分なインセンティブを持つでしょう。しかし、より深刻な第3度の捻挫では、傷の周りの神経の切断は、しばしば、急性の痛みが麻痺につながることを意味する。傷害が本当に損害を与えていないと考えることに騙されてはいけません。

炎症や腫れを軽減するために、氷を捻挫の部位に塗布する必要があります。アイスパックやタオルで氷を包み、捻挫にかけます。氷を直接皮膚に塗布しないでください。捻挫に苦しんでから医師に診てもらうのが賢明です。彼女は氷を適用するためのスケジュールを設定します。
医師がいない場合は、一般的に推奨される氷塗布のスケジュールは、捻挫に苦しんでから最初の48時間から72時間まで、各セッションで20分ごとに2時間に1回です。

圧縮は、捻挫した足首の周りの打撲傷。弱い関節にもサポートを提供します。足首と下肢の周りには、Ace包帯などの幅広くしっかりした弾力性のある包帯を使用してください。循環を断つほど足首をしっかりと包まないように気をつけてください。

標高はR.I.C.Eの最後のステップです。捻挫した足首を治療する方法。心臓のレベルより上の足首を上げると、氷と圧縮に伴う腫れと炎症も軽減されます。
立位は、座っている間または横になっている間に起こることができます。


最初の72時間後の治療

R.I.C.E.を理想的に続けるべきです。方法は、捻挫の後72時間まで。その後、腫れが残っている場合は、足首を寒いところに浸し、次に熱い水を一度に1~2分間浸してください。 R.I.C.E.の長期使用。体の自然治癒過程を妨げる可能性があります。これはまた、足首の使用を取り戻すために非常に軽い運動を開始する時間です。

72時間以内に改善が始まらない場合（痛みや腫れが軽減する場合）、医師に相談してください。
あなたの捻挫した足首は実際に骨折するかもしれません。また、未処置の足首捻挫は、腱および靱帯の弱さのために自発的に足首が「邪魔になる」状態である慢性の足首不安定性につながる可能性がある。慢性的な足首の不安定性は、完全な関節機能を回復するために手術を必要とすることがあります。