閉経後女性のためのワークアウトプログラム

閉経中にホルモンが変化すると、女性の身体に重大な障害をもたらし、女性は疲労感を感じさせ、痛みを伴い、排泄されることがあります。
閉経の効果は体の栄養素を減少させ、体にカルシウムや他の重要なビタミンが欠けたままにすることができます。これらの女性のために、運動は体を強く集中させる鍵となります。最初に医師に相談することなく、運動計画を開始してはならず、いくつかのプログラムや演習の組み合わせを検討してください。抵抗トレーニング
アリゾナ大学の研究者は、骨密度の低下または骨密度の低下の80％が女性であると推定しています。この研究では、女性は40〜70歳の間に骨量の30％を失うことがあり、骨折、切れ目、および置換手術の必要性が高まることが示されています。

筋力トレーニングまたは抵抗トレーニングは、女性の骨量密度（BMD）を高め、骨粗しょう症のリスクを軽減するのに役立ちます。フリーウエイトまたはウェイトマシンを使用すると、閉経後の女性は、筋肉や骨を強化して体を老化させることができます。

筋力トレーニングは、身体全体の筋力を高めることができる腹筋や引き上げなどの運動も含みます。女性は、疲れた筋肉を回復させるために、週に3〜4回、休みをとって筋力トレーニングに参加する必要があります。医師やトレーナーが推奨する以上の体重を超えないでください。筋肉や関節を傷つける可能性があります。



有酸素​​運動

有酸素運動は、骨や骨を支える筋肉を強化するのに役立ちます。高齢の女性の心臓や肺を強く保つことができます。

有酸素運動は、階段を登ることからサイクリングからダンスまで、呼吸や心拍数を増加させる運動を含みます。

有酸素運動あなたが取る酸素の量は、血液の循環を促進し、あなたの心を強く保つためにあなたの心を鍛えます。階段を取る、公園を歩くなどの軽い有酸素運動は、一般的に怪我をすることなく毎日行うことができます。
スピニング授業や集中練習などの重いエアロビクスは、筋肉が過度に働くのを避けるために、最低でも1日の休憩で間隔を空けてください。


柔軟性トレーニング

閉経後の女性は、通常、関節や筋肉の硬直と痛みに苦しみます。バランスと柔軟性のトレーニングプログラムは、この不快感を軽減するのに役立ちます。

ストレッチは、柔軟性を維持する最も簡単な方法です。筋肉を伸ばすには特殊な器具は必要ありませんが、筋肉の疲労や緊張を防ぐことができます。女性は筋肉の損傷や硬直を防ぐために、特に他の運動の前後に、毎日ストレッチする必要があります。

また、ヨガのような安定したストレッチと柔軟な運動を考慮することもできます。筋肉を伸ばして強くすると、バランス、姿勢、動きの範囲が広がります。