自然にコレステロールを減らす方法

アメリカ心臓協会（AHA）によると、成人の総コレステロール値は200mg /dl未満でなければならない。
AHAは、LDL（不良コレステロール）レベルを130mg /dl未満、HDL（良好なコレステロール）を40mg /dl以上にすることを推奨しています。処方薬を始める前に自然にコレステロールを下げるためにいくつかのステップがあります。必要なもの
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コレステロールを自然に低下させる方法

1

オメガ-3脂肪酸サプリメントを毎日提供しています。 AHAによると、オメガ3は高コレステロール値を低下させます。あなたが選んだブランドのボトルの服用指示に従ってください。


2

ステーキやハンバーグなどの赤い肉は、七面鳥、魚、鶏肉などの白身の肉に置き換えてください。魚もオメガ3で高くなっています。肉を揚げないでください。代わりに焼くか炒める。


3

揚げ物などの脂肪が多い食品は避けてください。代わりに、新鮮な果物、ピーナッツバター、アボカド、ナッツを食べる。これらの食品はコレステロールが低く、健康な体重を維持するのにも役立ちます。

4

週に少なくとも3回、30分間運動します。これは、活発な散歩、ジョギング、またはジムでの運動です。
あなたの理想的な体重を維持することは、コレステロールを下げるのに役立ちます。
5

音楽を聴いたり、本を読んだり、瞑想したりしてストレスレベルを下げます。 AHAによると、ストレスはコレステロール値を上昇させる要因となる可能性があります。

あなたの医師にコレステロール値を確認させてください。コレステロールを自然に低下させることができない場合は、コレステロールを減らすために薬を処方することができます。