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の骨粗しょう症の食事計画骨粗しょう症は、骨が弱く骨折しやすい状態になります。
この問題は、通常、高齢の女性に関連していますが、男性は骨粗しょう症にかかります。この病気は女性に関連しているので、男性は心配する理由がないと考えるかもしれません。あなたの食生活に注意を払うことは、症状を治療し、予防する効果的な方法です。バランスのとれた食事

バランスのとれた食事は、男性をさまざまな方法で助け、骨粗鬆症の治療に必要な栄養を提供します。ストレスと忙しいライフスタイルはバランスの取れた食事を混乱させることがありますが、あなたの体に最適な機能を果たすために必要な栄養素を提供することが不可欠です。

鶏肉や魚などの希薄なタンパク質源を含む食事を計画します。トランス脂肪を避けるために赤身の消費量を週に1〜2回に制限してください。骨粗鬆症のためのあなたの健康な食事のための低脂肪乳製品を選択し、果物、野菜および全粒粉からたくさんの複雑な炭水化物を得る。健康で低脂肪の食べ物を含む食事は、体重を減らし運動や運動に役立ちます。


カルシウムとビタミンD

カルシウムが豊富骨粗しょう症の男性には、食品やカルシウムサプリメントをお勧めします。あなたが年を取るにつれて、カルシウムの日々の推奨要件が推奨されます。
50歳未満の男性は、1日あたり1,000mgのカルシウムを目指します。 50歳以上の男性には、食品および/またはサプリメントを通じて、食事中に1,200mgのカルシウムを含まなければなりません。低脂肪乳および乳製品は、カルシウムの良い供給源であり、男性の骨粗鬆症の治療および予防にも推奨されるビタミンDを含む。カルシウムとビタミンDは骨粗鬆症の予防と治療に役立ちますので、50歳未満の場合は50IU、400IU未満の場合は200IUのビタミンDを摂取してください。

カルシウムの非乳製品源を選択するあなたはラクトース不耐性を持っています。
ブロッコリーやキャベツなどの野菜は、カルシウムの豊富なソースです。豆と穀物にもこの重要な鉱物が含まれています。カルシウムの推奨要件を得るために、ネイビービーンズと白豆を食事に入れてください。その他のカルシウムが豊富な食品には、豆腐、インスタントオートミール、強化オレンジジュースが含まれます。


健康的な習慣

健康な習慣の生涯は、骨粗鬆症を予防するための最良のアプローチですしかしそれでは不十分かもしれません。骨粗鬆症の診断を受けても、健康的な食生活を続けます。
ビタミンDとカルシウムのバランスのとれた食事は、毎日の定期的な運動と一緒に、その状態の最善の治療法です。運動する際には、速い歩行、体重の持ち上げ、ハイキングなど、体重を支える運動に従事していることを確認してください。

男性の骨粗鬆症は、テストステロンのレベルが低いためです。薬物療法およびホルモン補充療法は、その状態についても処方され得る。バランスの取れた食事は、低テストステロンレベルの治療にも役立ちます。医師に相談してください。運動と重量挙げはまた、テストステロンレベルを高めることができます。