不眠症を治す自然の方法

眠りにつくトラブルは、ほとんどの人が一生懸命に経験するものです。
長期的な睡眠障害は不眠症として知られています。多くの人が睡眠を助けるために処方薬に頼っていますが、他の人は不眠症を治す自然な方法を好みます。瞑想

リラックスした気持ちを瞑想し、寝る前にリラックスしやすい人が多いです。ベッドの前に15分瞑想してみてください。あなたの心に集中し、あなたの体を鎮静させることによって、あなたの体は睡眠の準備をしています。調停に関連する深呼吸は、あなたの体をリラックスさせるのにも役立ちます。睡眠中に深いゆっくりとした呼吸を行い、吸入と吐き出しで4にカウントすることに集中します。


定期的に運動する

あなたの体温が上昇し、ゆっくりと減少し、眠くなります。エクササイズはストレスリリーフの一種でもあり、ストレスがあなたの睡眠を妨げる可能性があります。毎日もっと運動することで、より自然に疲れて眠りにつくかもしれません。しかし、就寝前に4時間以上は運動しないでください。あなたの就寝時刻に近いものであれば、寝るまでに時間がかかりすぎるかもしれません。


ルーティンを作る

夜間の儀式を1時間半から始めるあなたが寝る前に。ルーチンを確立することはあなたの体を睡眠のために準備する方法です。
あなたのパジャマに入って、あなたの顔を洗い、あなたの歯を磨く、優しいストレッチと瞑想を行う。あなたのルーチンはリラックスしていて、眠りから守らないほど激しくないものは含まれていません。

30分以上寝ている場合は、起きてベッドルームから出てください。あなた自身を疲れさせるためには、10分から15分ほどあまり活発ではないものをしてください。テレビを見たり本を読んだりしないでください。これらのアクティビティは刺激的です。あなたの犬や猫に座って眠りにつくように、あなたの思考を書き留めてください。
あなたの体はあなたのベッドを睡眠に関連付ける必要があるので、ベッドに寝かせて30分以上回転させず、代わりに起きてください。


Natural Supplements

<あなたが眠るのを助けるカウンターナチュラルサプリメントは安全で中毒ではありません。不眠症の治療に役立つサプリメントは、メラトニン、バレリアンルート、苦いオレンジ、セントジョンズワートです。これらのサプリメントは独自の説明書が付いていますが、ほとんどはベッドの30分前に取るべきです。

トリプトファンは睡眠を誘発する物質であり、多くの食品で。
トリプトファンのレベルが高い食品を食べると、眠りにつくことがあります。トルコ、バナナ、米、卵、乳製品はすべて自然な睡眠誘発食品です。コークスやペプシなどのカフェインを含む食品、コーヒーやチョコレートの風味のあるコーヒー、チョコレート、アイスクリームは避けてください。これらの食品に含まれるカフェインは目を覚ますことができます。